Существует большое количество различных видов спорта, направленных на поддержание формы, но не все можно выполнять в домашних условиях, без специальных тренажеров:
• йога,
• пилатес,
• аэробика,
• шейпинг,
• силовые тренировки,
• калланетика.
Какие же основные упражнения подходят для тренировки?
1. Берпи
Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки.
2. Ягодичный мостик с резинкой
Выполнение ягодичных мостиков активирует ягодичные мышцы и укрепляет поясницу, защищая нижнюю часть спины от травм.
3. Махи ногами на четвереньках
Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы.
4. Тяга бедрами
Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте, используя собственный вес или гантели.
5. Приседания
Классические, всем известные приседания, это упражнение помогает для поддержания формы тела и позволяет проработать одни из самых больших мышц нашего тела.
6. Ножницы
Хорошее упражнение для проработки внутренних мышц бедра и поддержания формы красивого тела.
7. Планка
Для выполнения упражнения достаточно встать в положение отжимания на ровных ногах. Это упражнение отлично укрепляет все мышца тела, работает пресс, ноги, мышцы спины, руки, внутренние мышцы пресса.
СОВЕТ: Выполняйте все упражнения в 3 подхода по 10-15 повторов в каждом.
Завершите занятие небольшой растяжкой, чтобы избавиться от лишнего напряжения в мышцах.
Красивая фигура требует большого количества усилий, нужно всегда следить за своим питанием, придерживаться оптимального количества употребляемых килокалорий в сутки, уделять внимание коже и регулярно заниматься спортом.
Всем спортивного дня!
Автор: Высшая школа социально-гуманитарных наук РЭУ
