Привет Всем!
Плечи - это то, что делает нас шире. Давайте разберемся как добиться этого и как это делали лучшие из лучших.
Плечевой пояс является одной из самых важных групп мышц, которые нужно тренировать во время силовых тренировок.
Он состоит из нескольких мышц, включая дельтовидную, верхнюю и заднюю части, а также трапециевидные мышцы.
1. Арнольд Шварценеггер
Арнольд Шварценеггер был знаменит своими мощными плечами, которые он развивал с помощью широкого разнообразия упражнений.
Он часто использовал многосуставные упражнения, такие как жим штанги стоя, жим штанги сидя и подъемы гантелей.
2. Ронни Колеман
Ронни Колеман, один из самых успешных бодибилдеров всех времен, также был известен своими впечатляющими плечами.
Он часто тренировал свои плечи с помощью жима штанги стоя и подъемов гантелей. Кроме того, он использовал упражнения на тренажере для развития задней части плеч.
3. Джей Катлер
Джей Катлер, четырехкратный победитель Mr. Olympia, также был известен своими великолепными плечами.
Он использовал многосуставные упражнения, такие как жим штанги стоя и подъемы гантелей, а также упражнения на машине для развития задней части плеч.
4. Фил Хит
Фил Хит, пятикратный победитель Mr. Olympia, известен своими мощными плечами.
Он использует многосуставные упражнения, такие как жим штанги стоя и подъемы гантелей, а также упражнения на машине для развития задней части плеч.
5. Дориан Ятс
Дориан Ятс, шестикратный победитель Mr. Olympia, был известен своими великолепными плечами. Он использовал многосуставные упражнения, такие как жим штанги стоя и подъемы гантелей, а также упражнения на машине для развития задней части плеч.
Если вы обратили внимание, то все изрядно работали на заднюю дельту. И это верно, ведь она даёт ширину и придаёт вашей фигуре заветную треугольную форму верха.
Так работа над задними дельтами делает вашу осанку ровнее и раскрывали грудь, а это эстетически правильно и красиво.
Чтобы развить великолепные плечи, нужно использовать широкий набор упражнений, включая многосуставные упражнения, упражнения на тренажерах и подъемы гантелей. Однако, как и при любой тренировке, важно следить за техникой выполнения упражнений и не перегружать себя.
Ибо плечи это самые "нежные" мышцы, которые легко травмировать, а так же они способны накапливать усталость, поэтому давайте им время восстановиться.
