Привет, читатель! Мы с тобой продолжаем наш путь к красивой фигуре и здоровому организму! И сегодня у нас ПП меню с дефицитом калорий, вкусное и простое!
Завтрак: бутерброды с сыром и помидором, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Латвийский" - 58 г (2 кусочка)
- творожный сыр - 31 г
- помидор - 54 г
- сыр мраморный - 28 г
КБЖУ: Ккал 328 Б 14 Ж 15 У 34
Сегодня на завтрак у меня бутерброды с хлебом из ВкусВилла (хочу подобрать для себя новый хлеб). Хлеб оба кусочка смазываю творожным сыром, на один выкладываю сыр, на второй помидор. К завтраку у меня всегда сваренный чёрный кофе.
Обед: тыквенный крем-суп
- крем-суп - 348 г
- гренки - 30 г
КБЖУ: Ккал 410 Б 52 Ж 13 У 23
На обед у меня сегодня очень вкусный тыквенный крем суп со сливками. А для большей сытости я сделала гренки из чиабатты с чесноком.
Перекус: хурма - 3 шт
КБЖУ: Ккал 161 Б 10 Ж 3 У 24
На перекус у меня сегодня сезонные фрукты, а именно - хурма! Я её очень люблю и готова есть каждый день!
Ужин: куриный рулет с грибами и сыром, овощной салат
- куриное филе - 114 г
- моцарелла - 35 г
- грибы - 32 г
- огурец - 77 г
- помидор - 254 г
- оливковое масло - 10 г
КБЖУ: Ккал 382 Б 30 Ж 22 У 15
На ужин у меня сегодня запечённая курочка, но не просто так запечённая а с грибами и сыром моцарелла. Для этого нужно отбить куриное филе, чтоб удобно было заворачивать. Грибы обжарить и смешать с тёртым сыром. Эту сырно грибную смесь наносим на куриное филе, разравниваем по поверхности, если нужно солим. Далее сворачиваем филе в рулет, закрепляем зубочистками и отправляем в духовку запекаться на 15-20 минут. К такому рулету я обычно готовлю просто овощной салат.
Итоги дня
Такое замечательное, вкусное и совсем не сложное меню у нас получилось. Не забывайте побольше гулять, ходить пешком и делать зарядку. Присоединяйтесь к моему каналу, будем худеть вместе!
