✅ Бег на короткие дистанции. Один из самых эффективных способов увеличить свою скорость на средней дистанции - это тренироваться на более коротких участках. Это поможет вам развить скорость и выносливость во время гонки на средней дистанции. Постепенно увеличивайте расстояние, которое вы бежите каждую тренировку, чтобы научиться управлять своей энергией и дыханием.
✅ Интервальная тренировка. И Это упражнение включает в себя чередование быстрого и медленного бега на определенном участке. Например, бегите на максимальной скорости на протяжении 30 секунд, затем снижайте темп на следующие 30 секунд. Повторите 6-10 раз, чтобы увеличить выносливость и скорость.
✅ Занятия на тренажерах. Беговая дорожка или беговой элиптический тренажер - это отличный способ улучшить свою скорость на средней дистанции, особенно когда на улице плохая погода. Настройте уровень нагрузки так, чтобы вам было не слишком легко, но и не слишком тяжело - и не забудьте контролировать свое дыхание.
✅ Силовые упражнения. Мышцы бедер и ягодиц играют важную роль в повышении скорости. Чем сильнее они будут, тем быстрее будет ваш шаг. В свой регулярный тренировочный план включите упражнения с гантелями - приседания, жим ногами и т.д.
Надеемся, эти упражнения помогут вам улучшить свои показатели и достичь новых результатов на средней дистанции.
С помощью спортивных часов, вы сможете улучшить свои спортивные показатели, отслеживать прогрес и корректировать план тренировок. Часы анализируют состояние организма в течении дня и дают рекомендации по восстановлению.
Купить часы марок Suunto Garmin и Polar можно в нашем официальном магазине SPORTLIFE
Мы Вконтакте
