Зима не повод прекращать тренировки. Помимо чисто зимних видов спорта, всё еще доступны пробежки, ходьба (в том числе скандинавская), воркаут и другие активности на свежем воздухе. Однако у этого времени года есть несколько своих нюансов, которые стоит учесть, прежде чем отправляться на пробежку в заснеженном парке. Рассказываем, как тренироваться зимой без вреда для здоровья и какая экипировка потребуется спортсменам в холодное время года.
В чем особенность зимних тренировок
Низкие температуры — главная трудность, с которой сталкиваются любители спорта на открытом воздухе в зимнее время. И это первый нюанс, который нужно учитывать, потому что именно с холодами связаны основные риски:
- Вероятность обморожения;
- Значительно возрастает риск травмировать мышцы;
- Шанс простудиться зимой куда выше.
Вторая особенность зимнего спорта — гололед и снег на дорогах. Даже на хорошо знакомых дорожках и тропах существует вероятность проглядеть травмоопасный участок. И поэтому активность у многих зимой снижается: просто ходить может быть опасно, что говорить о беге.
На самом деле все риски можно предотвратить с помощью нескольких мер:
- Следить за своим физическим состоянием. Голод может ускорить наступление обморожения, а недостаток физических сил только помешает занятиям. Поэтому за полтора часа перед тренировкой необходимо подкрепиться, а если чувствуете упадок сил, лучше остаться дома.
- Хорошо разминаться. Разминка поможет разогреть мышцы, что снизит вероятность получить травму до минимума.
- Правильно подбирать экипировку. И речь не только о куртке и кроссовках на нескользящей подошве: зимой риск получить травму значительно выше, а потому экипировка должна не только поддерживать комфортную температуру тела, но и защищать мышцы и суставы.
Зимней спортивной экипировке следует уделить особое внимание, так как от нее во многом зависит ваш комфорт и безопасность во время тренировок.
Какая экипировка нужна зимой спортсменам
Собирать зимнюю экипировку нужно по принципу многослойности:
- Базовый слой — самый близкий к телу. Включает в себя термобелье, которое поддерживает комфортный микроклимат и отводит лишнюю влагу;
- Средний слой — теплый предмет одежды, предпочтительнее всего — кофта из флиса, которая будет удерживать тепло;
- Верхний слой — одежда, которая будет защищать от ветра и воды, например, ветровка.
Кроме этого необходимо позаботиться о вещах, которые будут держать ноги и голову в тепле. Термоноски работают по принципу термобелья — выводят лишнюю влагу, сохраняя ноги сухими и теплыми. Шапку лучше выбрать из искусственных материалов, тогда голова не будет намокать.
Для нижней части тела подойдут утепленные тайтсы или спортивные штаны. Их можно надевать поверх термобелья. Обувь выбирайте в зависимости от вида спорта, которым планируете заниматься. Отдавать предпочтение стоит кроссовкам на нескользящей подошве, в идеале с ортопедической колодкой и стелькой: так вы повысите свою устойчивость во время тренировки и предупредите получение травмы. Например, спортивные стельки ORTMANN CITIUS оказывают дополнительную защиту суставов стопы, ног и позвоночника во время бега и обеспечивают оптимальную амортизацию.
Дополнить экипировку можно спортивным компрессионным трикотажем и специальными ортезами. Трикотаж улучшит циркуляцию крови в конечностях, благодаря чему тепло будет сохраняться дольше, а мышцы быстрее разогреются и адаптируются к нагрузке. Ортезы окажут дополнительную поддержку и защиту суставам, делая тренировку безопаснее.
Принято считать, что ткани из натуральных материалов во всем лучше синтетических. С этим сложно спорить, но если речь идет о зимних тренировках, хлопку придется сказать решительное нет: он будет собирать и удерживать пот, из-за чего вы быстрее замёрзнете. То же касается шапок и шарфов из натуральной шерсти. Синтетические ткани для спортивной одежды разработаны с учетом всех особенностей занятий спортом, особенно в холодное время года.
Почему так важно подобрать правильную экипировку
Во время тренировок на улице зимой вам должно быть тепло и комфортно. В неправильно подобранной одежде вы:
- Будете сильнее потеть. Влага будет оставаться на теле, из-за чего возникнет дискомфорт и неприятный запах;
- Будете мерзнуть. Без хорошего отвода влаги и воздухообмена тело будет быстрее остывать, из-за чего возрастает риск заработать обморожение;
- Можете получить серьезную травму. От падения на льду или из-за замерзших мышц — травматизация значительно возрастает из-за неправильной одежды и обуви;
- Не получите удовольствия от тренировки. В неудобной одежде занятия спортом превратятся в мучения. Правильная экипировка поможет сосредоточиться на упражнениях и не задумываться о лишних неудобствах.
Позаботьтесь о спортивной форме заранее, чтобы и процесс, и результат тренировки радовал всегда!
