Известно, что подтянуть и проработать ягодичные зоны, а также бедра бывает достаточно сложно, обычно это требует большого количества времени, сил, энергии, да и не всегда после работы хочется уделять большое количество времени. Да и мы знаем о том, что ягодичные зоны, бедра отвечают не только за состояние поясничного отдела, но еще и за состояние шеи, а также лица. просто для нас это зачастую незаметно, мы не замечаем, что при слабости ягодичных зон большая нагрузка идет на поясничный отдел, шею, и даже на лицо, просто для нас это достаточно незаметно. В таком случае мы можем подумать о возможности как-то проработать мышцы бедер, а также ягодичные зоны. И в этой статье поговорим об одном таком упражнении, это будет еще одна вариация упражнения «тазовый мостик». Давайте о таком упражнении поговорим.
Как мышцы ног и ягодичные зоны могут оказывать влияние на вышележащие отделы и зоны. Почему с данными зонами стоит работать:
Известно, что мышцы бедер и ягодичных зон у нас исполняют разного рода функции. Это в первую очередь возможность поднимать и опускать ноги, ходить, совершать махи ногами в сторону. А еще эти мышцы у нас удерживают положение центра таза, положение поясничного отдела. В частности такой особенностью обладают ягодичные мышцы. Вспомним о том, что у нас существуют группы ягодичных мышц, которую подразделяют на: большие, средние и малые. Из всей этой группы нас преимущественно интересуют большие ягодичные мышцы:
Эти мышцы не только помогают нам сидеть на стуле, но еще они также удерживают у нас положение поясничного отдела, стабилизируют его, плюс большая поясничная мышцы у нас является мышцей - антагонистом большой поясничной мышцы. Но при сидячем или малоподвижном образе жизни у нас ягодичные мышцы ослабляются, а при их ослаблении естественно исполнение функций в полном объёме данных мышц не предоставляется возможным. Мышцы уже не могут полноценно удерживать положение таза, стабилизировать его , а это значит, что нагрузка в итоге на поясничный отдел существенно растет.
Напряженный поясничный отдел не предназначен на такую нагрузку, а это значит, что эта нагрузка постепенно стремиться выше до области под лопатками, а также нагрузка переходит на область задней поверхности шеи. За счет этого у нас постоянно напрягается шея, возникают проблемы с поворотом головы в сторону. Помимо этого нагрузка от шеи всегда стремиться на вышележащие отделы и это в конечном итоге затылок, а также лоб. Напряженный лоб в свою очередь приводит к таким проблемам, как горизонтальные морщины на лбу, лоб начинает давить на круговую мышцу глаз, а это уже постепенно приводит к такими проявлениям, как нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, мешки под глазами, отеки вокруг глаз.
Почему подтяжка ягодичных мышц, а заодно и бедер может быть очень даже полезным моментом, если речь идет о молодости лица, состояния поясницы, да и фигуры в целом. И в этой статье рассмотрим 1 упражнение, которое будет данные зоны подтягивать, прорабатывать. Помимо этого упражнение также будет прорабатывать мышцы живота и подтягивать его.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоить поговорить со специалистом.
Подтягиваем ягодичные зоны и бедра - помогаем лицу, а также спине с еще одним вариантом тазового мостика
Упражнение простое, почему исполнять его стоит достаточно медленно, постепенно, без спешки. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки вытягиваем перпендикулярно телу, ладонями вверх
- На выдохе поднимаем таз от пола вверх.
- На вдохе отрываем одну ногу от пола и подтягиваем её к себе.
- Опускаем ногу, на выдохе опускаем ногу и опускаем корпус.
- Вдох небольшой отдых, лежим.
- А затем делаем упражнение другой ногой точно также.
Упражнение делаем примерно 1-2 минуты, можно начинать с 30 секунд и постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: