Каждый человек, живущий спортом или просто увлеченный каким-нибудь видом физической активности, стремится повышать свои показатели силы и выносливости. И делать это можно не только за счет интенсивных тренировок, но и прибегая к спортивным добавкам.
На сегодняшний день существует множество добавок, которые помогают спортсменам ставить новые рекорды. Если и ваша цель поставить свой личный рекорд в спортзале, то бетаин (он же триметилглицин, TMG) может стать тем элементом, который поможет вам улучшить свои физиологические показатели.
Было проведено исследование (о нем и расскажу далее в этой статье), которое доказало, что бетаин способен повысить физическую работоспособность, уровень гормонов, а значит и общий вид тела.
Хотя обычно его используют для улучшения переваривания пищи в желудке.
Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не предназначена для лечения каких-либо заболеваний. Если у вас диагностировано какое-либо заболевание, или вы плохо себя чувствуете в каком-либо аспекте, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Особенности бетаина в спортивном питании
Для справки скажу, что бетаин – это побочный продукт переработки сахарной свеклы. Кроме того, он содержится в пшенице, ржи, киноа, шпинате. Главная функция данного элемента в организме – клеточный водный баланс и поставка метильной группы клеток.
Давно уже ходят разговоры о том, что если в составе спортивной добавки есть бетаин, то она улучшит результативность. Однако многие относятся с недоверием к этой информации, потому что заявлять можно все что угодно, а ты пойди докажи…
Ну что ж, вроде доказали. В ходе исследования, о котором я хочу вам сегодня рассказать, изучалось влияние добавок бетаина на физическую работоспособность, оценивались определенные показатели:
- Результаты прохождения Fight Gone Bad – кроссфит-комплекс, состоящий из 3 раундов по 5 упражнений, которые выполняются с как можно большим числом повторений каждого в течение 1 минуты. При этом дается 1 минута отдыха между раундами, но сами упражнения выполняются сразу одно за другим.
- Выходная мощность в тесте на велотренажере (Вингейт-тест).
- Состав тела участников.
- Уровень гормонов, включая тестостерон, ИФР-1 (IGF-1, инсулиноподобный фактор роста I, соматомедин-С) и кортизол.
Основные моменты исследования
Среди исследуемых были мужчины, средний возраст которых составляет 34 года. Всего в исследовании приняли участие 43 мужчины, которые занимались кроссфитом в разных спортзалах не менее 1 года.
Данное исследование длилось 3 недели, при этом некоторым мужчинам давали бетаин, некоторым плацебо. Образцы венозной крови были взяты перед тем, как начали приниматься добавки, а также после контрольных тренировок.
В ходе данного исследования были получены следующие результаты:
- Прием бетаина увеличил число повторений в некоторых упражнениях во всех трех подходах по сравнению с отсутствием изменений в результатах при приеме плацебо. Причем независимо от дозировки.
- В целом, бетаин повысил общее количество повторений во всех раундах на 18,2 (увеличение на 7,2%) по сравнению с отсутствием изменений при приеме плацебо.
- Бетаин также увеличил общий уровень тестостерона на 1 нмоль/л (29 нг/дл) по сравнению с отсутствием изменений при приеме плацебо.
При этом его влияние на уровни ИФР-1 и кортизола не было зафиксировано.
Можно говорить о том, что реальное воздействие бетаина на силовые тренировки подтверждено.
Использование его в качестве добавки позволяет улучшить результаты во время занятий по кроссфиту. А значит, это возможность добиться хороших результатов и в любых других видах физической активности, особенно в силовых упражнениях.
Основные выводы об исследовании
Несмотря на то что в данном исследовании было доказано, что бетаин повышает физическую работоспособность и уровень тестостерона в организме, относиться к нему нужно осторожно, как и к любым другим добавкам.
Во-первых, может иметь место индивидуальная непереносимость. Во-вторых, есть данные, что несмотря на то что бетаин может помочь, к примеру, понизить уровень гомоцистеина, он также повышает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) у людей с проблемными почками или ожирением.
Поэтому если вы решите повысить свою физическую силу и выносливость при помощи этой добавки, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
Поделитесь в комментариях, какие добавки помогают в спорте лично вам?
Благодарю за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить то, что окажется полезным именно вам.
Исследование, использованное при подготовке статьи (англ., опубликовано в PubMed в сентябре 2023 г.): «Betaine supplementation improves CrossFit performance and increases testosterone levels, but has no influence on Wingate power: randomized crossover trial»
Возможно, вас также заинтересует:
