Не редко мы живём в очень активном ритме. Хочется везде успеть и ничего не пропустить. Но такой стиль жизни имеет свои минусы. К концу бурного дня можно легко остаться без сил, но во взведённом и возбужденном состоянии. Уснуть в такой ситуации будет не просто, ведь для стабильного сна необходимо успокоить нервную систему. Предлагаем 4 варианта вечернего времяпрепровождения, которые настроят организм на нужный лад.
Медитативное хобби
У многих из нас есть любимые хобби, которому порой не уделяется должного времени из-за нехватки времени. Возможно настал тот самый час, чтобы вернуться к приятному занятию по вечерам. Если вы увлекаетесь живописью, собираете паззлы, вышиваете, занимаетесь хендмейдом и прочими спокойными занятиями, то воспользуйтесь своим хобби в качестве «таблетки от нервов». Медитативный ритм таких хобби отлично успокоит и расслабит.
Главное условие – не путать неспешные увлечения с активными и азартными. В противном случае вы рискуете получить противоположный эффект возбуждения для нервной системы. Так что по вечерам никаких онлайн игр, ставок и прочих увлечений, которые лишат вас сна.
Прослушивание звуков природы
Учёные давно заметили, что звуки природы и так называемый «белый шум» благотворно и успокаивающе действуют на нервную систему человека. По этой причине многие люди лучше спят под шум дождя или стук колёс поезда. Воспользуйтесь этим лайфхаком и вы. Нет ничего проще, чем отыскать на просторах интернета звуки шелеста листьев, шума ручья, пения птиц и прочих естественных шумов. И конечно выбирайте то, что нравится по звучанию и вызывает расслабление, а не раздражение.
Если просто прослушивание аудио кажется скучным, то можно совместить звуки природы с чтением книги или приятным разговором по душам. Проследите, чтобы в помещении сохранялась атмосфера спокойствия и умиротворения.
Лёгкая растяжка
Врачи не рекомендуют активный спорт перед сном, ведь таким образом организм приходит в тонус и ему потребуется как минимум несколько часов, чтобы успокоиться и настроиться на сон. Другое дело – спокойная растяжка и всё, что с ней связано. Уделите вечерним упражнениям 15-30 минут, чтобы мягко потянуть мышцы и связки, но не усердствуйте. Задача такой растяжки – расслабить мышцы путём растяжения, а не добиться в медали по гимнастике.
Недавно мы уже рассказывали о простом комплексе упражнений по растяжке, который легко выполнит даже новичок. Можете воспользоваться этими упражнениями или же подобрать собственные, которые отвечают вашим задачам.
Горячая ванна
Горячая вода прекрасно снимает накопившееся напряжение за счёт расслабления мышц. Тепло ускоряет кровоток, улучшает трофику тканей. В результате мы розовеем – это кровь приливает к сосудам и активно двигается по телу. Если требуется хорошенько расслабиться, то ванна работает гораздо эффективнее классического душа. Ведь в положении полулёжа мы минимально задействуем мышцы тела.
В воду можно добавить любимые ароматы эфирных масел или косметические средства с приятной вам композицией. Однако лежать в горячей в ванне надо не слишком долго, чтобы не перенапрягать сердечно-сосудистую систему. Для того чтобы снять накопившуюся усталость и полноценно расслабиться будет достаточно около 10 минут.
