СОН.РУ

Современный ритм жизни часто не оставляет времени для полноценного расслабления перед сном. Мы засыпаем с телефонами в руках, пытаемся задремать с грузом мыслей о предстоящем дне и просыпаемся уставшими. Именно поэтому важно создать «сонный якорь» — набор ритуалов, которые помогут организму подготовиться ко сну и установить устойчивую связь между определёнными действиями и ощущением расслабления. В этой статье мы расскажем, что такое «сонный якорь» и как его использовать себе на пользу. «Сонный...

Многие из нас привыкли засыпать, пролистывая соцсети, переписываясь в мессенджерах или смотря видео на телефоне. На первый взгляд, это безобидное занятие помогает расслабиться после дня, но на самом деле гаджеты негативно влияют на качество сна. Если вы хотите засыпать быстрее, лучше высыпаться и чувствовать себя бодрее, стоит пересмотреть эту привычку с помощью простых шагов. 1. Синий свет тормозит выработку мелатонина. Экран телефона излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон...

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда воспоминания о прошлом становятся слишком навязчивыми. Размышления о старых ошибках, сожалениях и упущенных возможностях порой застревают в голове, вызывая чувство вины или тревоги. Постоянный анализ прошлого не только забирает энергию, но и мешает сосредоточиться на настоящем, оставляя меньше сил для будущего. Но хорошая новость в том, что от этой привычки можно избавиться. 1. Стремление к контролю. Мы хотим найти объяснение тому, что произошло, чтобы избежать подобных ошибок в будущем...

Хороший ночной сон — залог здоровья и отличного самочувствия. Но в современном ритме жизни расслабиться и настроиться на отдых бывает непросто. Один из простых, но эффективных способов улучшить качество сна — это использование ароматерапии. Запахи, подобранные правильно, помогут успокоиться, снять стресс и подготовить организм к глубокому, восстанавливающему отдыху. Наше обоняние напрямую связано с мозгом, в частности с лимбической системой, которая отвечает за эмоции, память и расслабление. Некоторые...

8 марта — праздник, который напоминает: каждая женщина достойна внимания, тепла и отдыха. Хотите удивить небанальным подарком? Мы собрали подборку, где есть место и практичности, и романтике. Здесь вы не найдете стандартных букетов — только идеи, которые подчеркнут вашу заботу. Идеальный выбор для тех, кто ценит здоровый сон. Подушка мягко поддерживает шею, снимая напряжение после долгого дня. Если хочется чего-то особенного, добавьте к подушке наволочку из натурального шелка — такой подарок оценят женщины, следящие за красотой кожи и волос...

Все мы сталкивались с людьми, после общения с которыми чувствуется истощение и усталость. Это не всегда связано с их намерением навредить, но таких персон часто называют энергетическими вампирами. Они могут быть друзьями, коллегами, знакомыми или даже родителями. Общение с ними превращается в источник стресса, вы чувствуете, как ваше эмоциональное состояние ухудшается, а силы покидают. Давайте разберём, кто такие энергетические вампиры, как их распознать и, главное, как защитить себя от их воздействия, сохраняя внутренний баланс и здоровье...

Современный ритм жизни с долгими часами за компьютером, постоянным использованием смартфонов и низкой физической активностью часто приводит к проблемам с осанкой и боли в спине. Неправильное положение тела не только вызывает дискомфорт, но и влияет на общее самочувствие. Хорошая новость: улучшить осанку и избавиться от боли в спине можно, если внедрить в свою повседневную жизнь несколько полезных привычек. Осанка — это основа здоровья спины. Когда позвоночник находится в неправильном положении, мышцы вынуждены работать больше, чтобы поддерживать тело, что вызывает усталость и боль...

В условиях плотного графика и множества дел найти время для полноценного отдыха бывает трудно. Однако даже короткие паузы и простые практики способны восстановить силы и улучшить самочувствие. Главное — правильно использовать доступное время и выбрать техники, которые поддержат физическую и ментальную энергию. В этой статье мы расскажем о 10 способах быстро восстановить силы, чтобы чувствовать себя бодрыми и готовыми к новым задачам. Дыхательные техники — это простой и быстрый способ снизить стресс и улучшить концентрацию...

23 февраля — повод не просто вручить что-нибудь "армейское", а порадовать мужчину полезным и душевным подарком. Мы собрали подборку крутых идей, которые подойдут и для коллег, и для близких. Здесь нет банальных носков и гелей для душа — только практичные, стильные и неожиданные варианты! Идеально для тех, кто ценит здоровый сон и не хочет страдать от болей в шее. Подушка повторяет контуры головы, снимает напряжение и подходит даже для любителей спать на боку. Выберите модель с охлаждающим эффектом — такой подарок оценят и офисные работники, и спортсмены...

Многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда вечером тянет перекусить чем-то вкусным, даже если ужин был совсем недавно. Такое чувство голода может быть связано не столько с физиологической потребностью организма, сколько с эмоциональными состояниями. Вечернее и ночное переедание часто вызвано психологическими триггерами — эмоциями и стрессом, которые мы порой даже не осознаём. Давайте разберём, какие триггеры вызывают ночное переедание, и как с ними справиться, чтобы наслаждаться полноценным сном и чувствовать себя лучше...

Сны — это загадочная и увлекательная часть человеческого опыта. Они могут быть яркими и насыщенными, или же монохромными, словно старый фильм. Почему одни люди видят сны в цвете, а другие — в чёрно-белых тонах? На этот вопрос учёные пока не дают однозначного ответа, но существует несколько теорий, объясняющих эту загадку. В этой статье мы разберёмся, что влияет на восприятие цветов во сне, какие факторы играют роль в их появлении и как повлиять на собственные сновидения. Во сне наш мозг активно обрабатывает информацию, переживания и образы, накопленные за день...

Работа в ночную смену — это необходимость для многих специалистов, включая врачей, сотрудников служб безопасности, транспортной сферы и других профессий. Сон и работа в разное время суток, как правило, нарушают биоритмы и увеличивают уровень стресса, что, в свою очередь, часто ведет к переутомлению, снижению концентрации и даже депрессии. Однако при грамотном подходе вполне реально поддерживать здоровый режим и минимизировать риски, связанные с ночными сменами. Ночной режим работы воздействует на психику и организм по-разному: 1...