Случается, что сон отказывается приходить, хотя человек устал и ему пора отдыхать. Оказывается, можно ускорить процесс засыпания и помочь себе здесь и сейчас. Существуют специальные техники, способствующие моментальному расслаблению и погружению в сон. Как раз о таком методе мы сегодня и поговорим. Считается, что его активно практикуют военные специалисты по всему миру.
Не секрет, что профессия военного часто сопряжена с неудобством и аскетичными условиями быта. Обстановка диктует разные условия, поэтому сон в постели и, тем более, на матрасе может быть недоступен. Но как спать в таких сложных условиях? Оказывается, это вполне реально, если знать как.
Для того, чтобы быстро засыпать, военным рекомендуется следовать простой инструкции:
1) Полностью расслабиться
Расслабление должно наступать постепенно сверху вниз.
Вы должны расслабить лоб, все мышцы во рту и на лице, затем шею, плечи, спину. Продолжайте плавно спускать условную линию расслабления вниз до самых кончиков пальцев ног. Тело постепенно расслабляется – все мышцы спокойны и свободны. В процессе расслабления не забывайте дышать. Глубоко и медленно – на хорошем выдохе.
2) Очистить разум
Теперь, когда тело полностью расслабленно, необходимо переключиться на мыслительный процесс.
Отбросьте все мысли и представьте расслабленную и спокойную картину. Например, вы лежите на пляже в уютной лагуне и дремлете под солнцем. Вы можете нарисовать любой приятный для своего разума образ. Главное условие – он должен вас расслаблять и успокаивать. Если будут появляться другие мысли, их важно отбрасывать и снова возвращаться к своему сюжету.
Опыт показывает, что метод работает в 96% случаях. Для засыпания хватает минимума времени – всего 2-5 минут и вы уже в царстве Морфея.
Однако надо иметь в виду, что техника, как и всё новое в нашей жизни, требует практики. Средний срок тренировок занимает около 6 недель. За это время мозг перестраивается и закрепляет привычку. Но результат определенно стоит того, чтобы посветить ему время.