Хорошо известно, что сбалансированная физическая активность – это ключ к здоровью. Но спорт может быть очень разным. Существуют упражнения, которые не только расслабляют тело, но и способствуют глубокому и спокойному сну. Мы подобрали комплекс упражнений, который не потребует специальной подготовки. С такой тренировкой справится даже новичок, а наградой послужит качественный и спокойный ночной сон.
Поза кошки и поза коровы
Эта связка хорошо известна многим. Если вы хоть раз практиковали йогу или схожие направления, связанные со стретчингом, то наверняка не раз слышали названия поз.
Встаньте устойчиво на четвереньки и поочередно округляйте и прогибайте спину. На вдохе выгните позвоночник в дугу, живот опустите вниз и поднимите голову, а на выдохе – округлите спину, прижав подбородок к груди.
Не спешите, выполняя это упражнение. Осуществляйте связку плавно и без резких движений. Повторите упражнение 10 раз.
Поза собаки с поднятой головой и поза ребенка
Ещё одно упражнение из йоги. Начните с позы собаки с поднятой головой.
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол под грудью и выпрямите локти за счёт подъёма корпуса. Продержите это положение 5 секунд, а затем перейдите в позу ребёнка. Оттяните таз к пяткам и прижмите корпус к ногам, вытяните руки и постарайтесь максимально вытянуть позвоночник.
Не спешите, выполняя это упражнение. Повторите связку плавно и без резких движений – 3-5 раз.
Колено к груди и скручивание
Лягте на спину и подтяните правую согнутую в колене ногу к груди. Плавно прижмите ногу к телу, не забывайте дышать. Затем уведите ногу в левую строну, а корпус разверните в противоположном направлении. Если нога развёрнута налево, то голова должна быть повёрнута вправо. Повторите эту связку зеркально на другую ногу.
Упражнение делается по 3-5 раз на каждую ногу. Помните, что всё осуществляется плавно и без резких движений. Зафиксируйте каждое положение на 10-15 секунд, а затем аккуратно меняйте позу.
После того как вы закончите с упражнениями, дайте себе полежать 1 минуту, думая о чем-то приятном. Ещё лучше, если вы сразу отправитесь в кровать для спокойного отдыха.