Всем, здравствуйте! Вот, уже два года прошло с того момента, как я скинул 20 кг и стал весить 91 кг, вместо 111 кг. Легко ли мне это далось? Нет. Было трудно, но я справился.
При росте 186 см, мои 111 кг были явно из ряда вон. Мне было трудно и шнурки завязывать и носки одевать и много чего ещё. Тогда я решил, что пора что-то менять, и решил начать худеть.
Сейчас я опишу основные пункты, которые помогли мне скинуть лишний вес. Надеюсь, если вам это нужно, это будет вам полезно и интересно, как так можно безболезненно похудеть?!
1.Исключить булку, белый хлеб.
Один хороший человек посоветовал мне есть меньше булки, и тогда это поможет мне похудеть. Я поначалу, скептически относился к данному совету, но потом взял его на вооружение.
Я не исключаю муку, я могу спокойно съесть что-то мучное: блины🥞🥞, торты, пирожки, пиццу или пельмени. Как видите,в нашей жизни и так много блюд, где есть мука, поэтому нужно немного сократить это количество.
Теперь, я ем только чёрный хлеб, и чувствую себя при этом отлично. Сперва, я очень хотел булку по утрам, но пересилил себя, и ем чёрный хлеб с добавками и без.
2. Уменьшить порции.
Казалось бы, что тут такого?! Ан, нет! Это было сложно сделать: привычка--страшная сила. Привыкаешь к размеру порции: второе блюдо в тарелке --до краёв!
Но! Я сказал себе: хватит! И стал класть меньше и на ужин и на обед. Стараюсь не переедать. На завтрак теперь, вместо трёх бутербродов, довольствуюсь двумя, + йогурт и банан 🍌.
Получается, есть завтрак, на обед всегда ем суп, на ужин--второе блюдо. Если очень голодный, можно фруктов поесть. Но по времени есть главный нюанс, а это уже пункт номер три.
3.Ужин до 18:00.
Иногда, можно поесть до 19:00, но это уже в крайнем случае. Это очень важный пункт. Я не хожу голодный: можно немного съесть орешков или фруктов, попить воды.
Судя по всему, этот совет от врачей имеет под собой научное обоснование: похоже, что пища успевает усвоиться до сна и не отложиться в жировые отложения.
И ещё, мне стало легче ложиться спать и засыпать, а не так как у меня некоторые знакомые: поедят в 21:00 жирной свинины с картошкой, сверху салат с майонезом и ещё десерт.
Так сказать, добьют себя перед сном, а потом удивляются, почему растёт пузо и бока?! Всё закономерно, здесь нет никаких открытий: нельзя до отвала наедаться перед сном!
4. Уменьшить количество мяса в рационе.
Я не веган, я ем, практически, всё. Но, если нужно похудеть, то количество мяса нужно реально уменьшить. Меньше говядины, больше куры. Иногда,--свинина или индейка🦃.
Можно и нужно есть рыбу, настолько, насколько позволяют финансы. Рыба-- очень ценный продукт, там есть много полезных веществ и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма.
Когда я стал есть мясо только два дня в неделю, а остальные пять дней-- овощи, грибы, и рыбу, я реально стал скидывать вес. Причём, без ущерба для здоровья: сейчас я даже могу себе позволить съесть торт или пирожное.
5.Пить воду или чай.
Бывает такое, что уже всё поел, а чувство голода начинает поступать, тогда я пью чай или воду( по старому крестьянскому обычаю: когда нечего было есть, пили воду и ложились спать).
И, всё! Голод отступает, организм насыщается водой и успокаивается. И никаких страданий или мучений: только сила воли, стремление к победе над ожирением.
6. Поменьше фастфуда.
В Макдональдс я не ходил и раньше, а теперь и подавно, во "Вкусно и точка" не пойду. Меня останавливают люди, которые выползают из заведения и едва помещаются на стуле и едва пролезают во входную дверь.
Так сказать, наглядный пример, что будет, если часто туда ходить. Вот, пиццу🍕 люблю и не считаю её настолько вредной. Иногда, так хочется хрустящей пиццы с колбасой пепперони):
7. Физические нагрузки.
У меня план на день --это пройти пешком 5 километров, если будет больше, то хорошо. Но не меньше! Двигаться-то надо и калории сжигать тоже! Это обязательно.
Вот, такие нехитрые правила помогли мне за год избавиться от 20 кг лишнего веса и сейчас я себя отлично чувствую при весе в 91 кг и росте 186 см.
А вам приходилось худеть, или,может быть, только собираетесь, пишите в комментариях, почитаем. Поверить лишний вес легко: нужно разделить свой вес на рост в метрах два раза.
На моих данных, как считать: 91 кг: 1,86, и ещё раз : на 1,86= 26,3. Если коэффициент больше 27, значит, это первая стадия ожирения и нужно худеть. Нормальное значение этого индекса 25-27.
На этом пока всё, всем добра.)
