Дыхание является одним из важнейших аспектов практики йоги. Правильное дыхание помогает улучшить концентрацию внимания на происходящем моменте и усилить эффекты нашей практики.
Виньяса
В йоге существует такое понятие, как виньяса. Виньяса - это синхронизация дыхания и движения. Например: на вдохе мы поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе - опускаем живот к бедрам. Во время практики вдох и выдох делаются через нос, старайтесь делать их более длинными и глубокими.
Дыхание уджайи
На классах йоги вы, возможно, слышали такую фразу: "Дышим уджайи". За этим часто не следует никаких пояснений. На самом деле все просто. Уджайи - это дыхание, когда вдох и выдох осуществляются через сжатую голосовую щель. Шипящий звук такого дыхания похож на шум волн. Дыхание уджайи помогает лучше сосредоточиться на дыхании, сделать вашу практику асан более осознанной.
Диафрагмальное дыхание
Во время практики йоги активно используйте диафрагмальное дыхание. Представьте, что ваша диафрагма – это пузырь, который наполняется воздухом при вдохе и сжимается при выдохе. Это тип дыхания позволяет вам использовать всю ёмкость легких и улучшить кровообращение.
Осознанность
Что же такое осознанность и зачем она нужна на йоге? Говоря просто, осознанность - это состояние ясности ума и присутствия в настоящем моменте. Совершая глубокие вдохи и выдохи и наблюдая за ними, мы отвлекаемся от беспокоящих мыслей и снижаем влияние стресса на наш организм.
Правильное дыхание – это неотъемлемая часть практики йоги. Оно помогает нам гармонизировать тело и ум, улучшает концентрацию и усиливает эффекты практики. Попробуйте применить эти ключевые техники дыхания в своей следующей йога-сессии и почувствуйте их выгоду на собственном опыте.