Ритмичная музыка заставляет вас бежать немного быстрее и поддерживает вашу мотивацию перед последним сложным подходом на силовых тренировках! А что говорит наука о влиянии музыки на физическую активность?
Представьте: вы занимаетесь фитнесом и, вдруг начинает звучать музыка. Может быть, это медленная баллада, которая трогает вас до слез, или хит 90-х, что заставляет вас ускорить темп на последнем кругу пробежки? Каким бы ни был сценарий, нет никаких сомнений в том, что музыка глубоко трогает вас, независимо от того, обливаетесь ли вы потом на HIIT-тренировке или дышите в йога-савасане.
«Исследования взаимосвязи между музыкой и физическими упражнениями не слишком обширны, но точно известно, что ваше отношение к воспроизводимым трекам может повлиять на производительность в тренажерном зале», — объясняет Саара Хаапанен, к.м.н., преподаватель в University of Jyväskylä в Финляндии.
Правильно составленный плейлист создает верный эмоциональный фон, который будет поддерживать вас в движении во время взлетов и падений на любой тренировке.
«Я всегда смотрю на музыку как на инструмент, позволяющий проникнуть в суть того, кто ты есть на самом деле, — комментирует Стив Аоки, диджей, музыкальный продюсер и главный музыкальный директор Orangetheory. — Определенные песни, определенные треки действительно могут оказать значительное влияние на ваше психическое здоровье, ваше отношение и ваше поведение».
Как музыка влияет на ваши тренировки
«Да, мотивация — движущая сила, побуждающая вас что-либо делать, но она —мимолетна, — говорит Хаапанен. — А вот последовательность в действиях и дисциплина (то есть настройка себя на успех) обычно оказывают большее влияние на результат, чем мотивация сама по себе».
Эксперты предлагают рассматривать музыку, не как мотивирующий инструмент, а способ эффективнее заниматься фитнесом и получать удовольствие от самого процесса движения.
Количество ударов в минуту влияет на темп тренировки и заряд энергии
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что расхаживаете по улице в такт песне, звучащей в ваших наушниках? Количество ударов в минуту (BPM) музыки, которую вы слушаете, может влиять на частоту шага или скорость ваших движений, бега или езды на велосипеде. Тренируйтесь под более быстрые ритмы, и вы обнаружите, что естественным образом ускоряете свой бег. С другой стороны, медленная песня может привести к неспешному темпу. Это потому, что ритмы активизируют двигательные области вашего мозга, которые отвечают за планирование, контроль и выполнение произвольных движений (например, выполнение серии приседаний или прыжков со скакалкой в течение пяти минут). Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Cognitive Neuroscience, когда эти области мозга активируются, они подталкивают ваше тело двигаться в такт музыке. В этом смысле ваши тренировочные джемы действуют как метроном, заставляя вас двигаться в такт музыке.
Кроме того, быстрые мелодии могут быть более мотивирующими, чем баллады, как показало исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины. Участники эксперимента проехали 10 км на велосипеде, слушая либо музыку в быстром темпе со скоростью 142 удара в минуту, либо вообще без музыки. Результаты: музыка привела к увеличению скорости на 2%. Участники также оценили темп и ритм музыки как более мотивирующий!
Музыка помогает наслаждаться даже сложными тренировками
Небольшое исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало: когда спринтеры слушали музыку во время HIIT-тренировки, ни чувствовали себя более воодушевленными, чем после такого же занятия, но проведенного в тишине. Это говорит о том, что музыка может улучшить ваше отношение к трудностям, связанным с высокой физической нагрузкой. Так что, если вы решите попробовать новый вид фитнеса, который вам не нравится или который вас пугает, предварительно составьте правильный плейлист из треков, которые вам нравятся. Это может сделать занятия более увлекательным и в процессе создаст больше мотивации.
А вот подкасты — не самый мотивирующий саундтрек для ваших интервальных тренировок. Исследование, результаты которого опубликованы в 2019 году в журнале Psychology of Sport and Exercise, сравнило, насколько участники наслаждались интервалами спринта и насколько хорошие результаты показывали, если слушали мотивационную музыку (с темпом более 120 ударов в минуту), подкаст или тренировались вообще без звука. Результаты: прослушивание мотивирующей музыки во время интервалов улучшало самочувствие и повышало производительность, а вот тишина и прослушивание подкастов никак не сказывались на результативности тренировки.
Музыка может уменьшить усталость во время тренировки
Здесь никаких сюрпризов: выполнение упражнений под музыку, которая действительно поднимает вам настроение, — то, что нужно, если вы хотите справиться с полноценной, сверхсложной тренировкой. Одно исследование, опубликованное в 2010 году, собрало 26 участников, ученые попросили их выполнить шесть упражнений кругового типа под три разных трека: мотивационную музыку (состоящую из поп-песен со скоростью 120 ударов в минуту), нейтральную музыку (которая определялась путем оценки участниками мотивационных качеств треков) и под звуки метронома (он издает слышимые щелчки, соответствующие ударам в выбранном темпе). Исследование показало, что под мотивирующую музыку участники выполняли больше повторений! Так что, если у вас запланирована сложная тренировка, мотивирующий плейлист — вам в помощь!
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/fitnes/sovety/2255-kak-pohudet-za-odnu-progulku
