Ко мне часто обращаются клиенты с проблемой, что они постоянно обо всем беспокоятся.
В этой статье я расскажу как можно справиться с этой проблемой и научиться управлять своим состоянием на примере моей клиентки Марии (имя изменено).
История моей беспокойной клиентки
Мария в 29 лет пришла ко мне с высоким уровнем тревожности. Она плохо спала, часто грустила и разучилась радоваться жизни. Мария была недовольна собой, мужем, окружающими ее людьми. Она предъявляла высокие требования к себе и другим.
В процессе терапии мы выяснили, что на Машину психику в детстве сильно повлияли мамины слова. Мама не поддерживала Машу, не хвалила, а строго требовала высоких результатов в учебе, гимнастике, музыке и любых занятиях. Мария всегда старалась оправдать мамины ожидания, даже пошла в институт, который выбрала мама. Хотя сама она мечтала стать режиссером, а пошла на бухгалтера.
Мария выросла, но мамины слова так и продолжают звучать в ее голове. Она повышает планку требований к себе и другим, но никак не может дотянуть до идеала. Она считает себя недостаточно хорошей во всем: в работе, в семье, в хозяйстве, в дружбе...
Как перестать обо всем беспокоиться:
- Снизить ожидания от себя. В процессе терапии Мария осознала, что быть идеальной невозможно, это утопия и путь к тревожному расстройству. Мария поняла, что это нормально иногда уставать, быть слабой или нерезультативной. Маша стала разрешать себе перерывы, отдых, бесполезные занятия ничегонеделанием.
- Снизить ожидания от других. После первого шага Марие стало проще снизить ожидания от мужа, коллег, друзей. Ведь если она может дать слабинку, то и другим тоже простительно. Так Маша смогла лучше понимать и принимать других людей.
- Сменить тон внутреннего голоса. Мы поработали с внутренним критиком клиентки. После терапии с психологом, автором этой статьи, Мария смягчила тон внутреннего голоса. Маша стала поддерживать себя сама, хвалить себя, использовать в свой адрес добрые и ласковые слова.
- Слышать свои мысли. В процессе работы со мной Мария научилась слышать тревожные мысли, отлавливать и подвергать их сомнению. Мария научилась заменять беспокойные мысли на нейтральные и поддерживающие.
- Практиковать отдых и расслабление. Мы с Машей спланировали в ее графике ежедневное время на отдых. Теперь Мария регулярно гуляет, медитирует и даже иногда лежит на диване за просмотром сериалов.
После 3 месяцев регулярной работы с психологом Мария стала более жизнерадостной, спокойной и уравновешенной. Люди вокруг стали замечать ее преображение, блеск в глазах. Отношения с мужем стали значительно теплее и ближе. С помощью психологических упражнений Мария научилась управлять своим состоянием. Она все еще иногда беспокоится, но уже знает как с этим справиться самостоятельно.
Если вы нашли похожие признаки тревожности и беспокойства у себя, обращайтесь за помощью к психологу, автору данной статьи.
Что вас беспокоит больше всего сейчас?
Запишитесь на бесплатную онлайн консультацию WA +79872909444
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
