Приветствую всех желающих похудеть на канале околоПП!
Здесь я делюсь своим опытом похудения, а также полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, вкусно и разнообразно питаясь - добро пожаловать!
Здесь вы узнаете как можно похудеть комфортно для вас, вкусно и сытно питаясь и, самое главное, не вредя своему здоровью различными диетами.
О чем должен знать каждый, кто желает похудеть? О том, что худеем мы при наличии реального дефицита калорий, то есть когда с едой в наш организм поступает калорий меньше, чем мы тратим их на повседневную активность и работу организма.
Следовательно, контролируя калорийность своей еды и придерживаясь небольшого дефицита калорий можно похудеть без голода, срывов и вкусно питаясь.
В домашних условиях контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий:
Грядут новогодние праздники и все мы будем готовить много разнообразной еды.
Ученые рассказали, зачем в праздники чаще проветривать квартиру.
Калифорнийские исследователи проанализировали уровни загрязнения помещений почти 4000 домов, изучив крупные выбросы, когда количество частиц загрязнения воздуха под названием PM2.5, достигло уровня, превышающего 30 микрограммов на кубический метр воздуха.
Было установлено, что крупные выбросы загрязняющих частиц наблюдались в конце года, что на 50 % выше, чем в течение остальной части зимы. Данный показатель также вдвое превышал летний.
Выбросы частицы загрязнения, которые наблюдались учеными, связывают с высоким риском сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Воздействие мелких твердых частиц (PM2,5) является одним из ведущих факторов риска смертности во всем мире.
Около половины частиц поступает с улицы, но остальная часть загрязнения исходит изнутри дома. Считается, что около 28 % загрязнения приходится на приготовление пищи и уборку.
Исследование показало, что пик загрязнения помещений приходится на то время, когда люди обычно готовят еду.
Продукты питания, которые подгорают, поджариваются во время приготовления могут образовывать частицы загрязнения, также как и остатки пищи, которые скапливаются в духовке или на варочной панели при сгорании. Кроме того, свечи и горящие благовония также являются источниками частиц загрязнения в помещениях.
Ученые говорят о том, что поскольку в зимние месяцы холоднее и темнее, люди проводят больше времени дома и больше готовят еды, особенно в праздничные, новогодние дни. В этой связи меняется и воздух, которым мы дышим.
Итак, длительное приготовление пищи приводит к максимальному загрязнению воздуха в доме и под Новый год уровни загрязнения оказываются критическими.
Ученые советуют обязательно включать вытяжку, открывать окна, использовать очистители воздуха со специальными фильтрами.
Я, например, даже не задумывалась о том, что воздух может настолько загрязнятся от приготовления пищи. А вы?
И по традиции пример меню нна подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак: бутерброды на 90 г хлеба с 40 г творожного сыра и 105 г малосольной форели, а также 40 г огурца.
Завтрак - 565 ккал.
В напоминалочке рецептов кудрявый капустный пирог, сырники с сыром и зеленью и мясные шарики с моцареллой:
В качестве перекуса 300 г хурмы - 200 ккал.
На обед 450 г супа щавелевого с картофелем и рисом, сваренного на свиных косточках, 40 г сметаны 20 % и 45 г булочек из клетчатки.
Обед - 320 ккал.
Ужин: 230 г винегрета, 155 г жареной наваги и 40 г булочек из клетчатки - 650 ккал.
С удовольствием наелась на ночь углеводов с кучей сахаров из свеклы😉
Калорийность дня - 1735 ккал, из них: Б - 85, Ж - 88, У - 151.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
