Можно ли заниматься фитнесом во время беременности? Можно! Более того – нужно, ведь это полезно для здоровья.
Раньше существовали опасения по поводу преждевременных родов и рисков рождения младенцев с низким весом у женщин, которые занимались спортом во время беременности. Недавний метаанализ, в котором приняли участие более 2000 женщин, показал, что аэробные упражнения и силовые тренировки средней интенсивности, выполняемые 3-4 дня в неделю на протяжении всей беременности, не повышают вероятность этих осложнений.
Несмотря на рекомендации врачей начать или продолжать фитнес во время беременности, менее половины женщин занимаются спортом в этот период. Это плохо, потому что малоподвижный образ жизни повышает риск тромбоза глубоких вен, который угрожает жизни матери и плода. К тому же, не занимающиеся фитнесом женщины чаще страдают от ожирения или избыточного веса. В свою очередь ожирение повышает риск диабета, преэклампсии, апноэ во сне, крупного плода, преждевременных родов и мертворождения. Эти риски возрастают пропорционально увеличению индекса массы тела.
Правила безопасного фитнеса:
- при плохом самочувствии тренировку лучше пропустить;
- достаточно упражнений низкой и средней интенсивности, чтобы получить пользу для здоровья, в то время как высокоинтенсивные упражнения нежелательны;
- лучший выбор для беременных – аэробика, аква-аэробика, плавание, йога, ходьба;
- частота сердечных сокращений во время занятия не должна превышать 140 ударов в минуту;
- не стоит выполнять упражнения, которые повышают внутрибрюшное давление (например, поднимать тяжести);
- после 4 месяца беременности противопоказаны любые упражнения, выполняющиеся в положении лежа на спине;
- пить достаточное количеество воды.
Противопоказания к фитнесу:
- предлежание плаценты;
- истмико-цервикальная недостаточность;
- кровотечение во втором или третьем триместре беременности;
- преждевременный разрыв плодных оболочек;
- преждевременные роды;
- серьёзные заболевания сердца или легких;
- преэклампсия;
- тяжелая анемия.
Во многих фитнес-клубах есть специальные группы для беременных женщин. Там вас научат правильно дышать, безопасно выполнять упражнения, расслабляться после тренировок, и даже помогут укрепить мышцы, которые задействуются в родах.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы больше получать полезной информации.
Читайте также
Запоры во время беременности: что делать?
