Всем привет!
Решила собрать в одной статье ответы на самые важные вопросы о снижении веса, которые я регулярно получаю:
1. Какие анализы надо сдать перед похудением?
Перед снижением веса важно исключить гормональные причины снижения веса, а также проверить состояние почек и печени, углеводный обмен, чтобы выстроить правильные БЖУ.
2. Как определить свой идеальный вес, к которому надо стремиться?
На самом деле, цифра "вес" вообще не имеет значение! Можно иметь избыточный вес и низкий процент жира (атлеты), а можно быть скинни фэт: иметь идеальный вес, но быть рыхлым и обвисшим.
Можно стать легче, но жирнее, а можно наоборот.
3. Как пользоваться приложением и каким?
Я пользуюсь приложением Фатсикрет.
Правильное использование приложения - залог успешного похудения. Читайте эту статью и смотрите ролики внутри внимательно!
Ведь от того, как вы настроите интерфейс, как будете забивать свои рецепты, как выбирать нужное из меню зависит успех всего дела.
4. Как рассчитать свою калорийность для снижения веса?
На самом деле, никак!
Ни одна формула мира вам не скажет, каков ваш уровень метаболизма (на него влияет очень много переменных).
Поэтому считайте стартовые цифры в любом калькуляторе, например у Зожника.
А затем вам все равно надо будет проверить правильность своих вычислений.
И тут вам поможет анализ динамики веса и объемов.
Если прогресса нет - значит вы в балансе, подробнее тут.
5. Как рассчитать БЖУ
Друзья, очень индивидуальный момент и зависит от результатов первого пункта (анализов).
Есть золотой стандарт 20/30/50, но он справедлив исключительно для поддержки.
При снижении веса могут быть нюансы, и я лично считаю в граммах на нормальный вес тела в зависимости от здоровья почек и наличия тренинга.
Обычно это белок - 1,5 гр
Жир - 1 гр
И углеводы по остатку
6. Какие продукты мне нужно исключить?
На самом деле никакие! Но! Вам придется научиться осознанно выбирать те продукты, которые позволят вам держать дефицит: с максимальной нутритивной плотностью и насыщающей способностью.
Вписать в калораж можно все, но худеть на тортиках не выйдет, ибо будет голодно и нездорОво.
Но и отказываться от кусочка в гостях нет никакого смысла и вычеркивать себя из социальной жизни.
Ищем компромисс.
7. А какой будет моя пищевая корзина?
На самом деле, забить холодильник правильными продуктами - половина успеха.
Подготовила для вас ссылки на всякие свои закупки, соусы, лайфхаки.
8. А можно ли мне заменить часть белка протеином?
Для нашего здоровья плох как недостаток белка, так и его избыток.
Заливание в себя протеиновых коктейлей не сделает вас стройнее и здоровее.
Надо понимать, что потребляя белковую пищу, мы повышаем ТЭП (термический эффект пищи) и создаём длительную сытость. Протеин такого эффекта не даст, поэтому в большинстве случаев рационально потреблять белок из еды!
9. Мне наверное нужно каждый день делать кардио, чтобы похудеть?
Нет, не нужно! От кардио не худеют!
Худеют от дефицита калорий!
Кардио - это только лишь один из способов этот дефицит создать.
Но надо помнить, что любые тренировки должны быть в удовольствие и не становиться компульсивом.
Ну и если ваша цель красивая фигура, то я бы начала с силовых.
Хотя тут все зависит от степени ожирения и типа телосложения.
10. Вика, я прошел(ла) по всем пунктам и не худею!
Если вы не худеете, то у этого всего две причины, а нет, три:
- Нет дефицита (подъедаете, не так считаете)
- Отеки (вода маскирует результат. Whoosh-эффект, кортизол эффект, недосып или перетрен эффект)
- Неверно оцениваете результат (три дня дефицит, а отвеса нет)
Ну и у нас осталось два дня до конца челленджа!
Готовим сантиметр и весы), скоро отчёт!
