Приветствую Вас на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Сегодня мне как раз привезли продукты, и я решила показать свои покупки и рассказать, по какому принципу я формирую свою корзину.
При составлении продуктового списка я руководствуюсь не "хотелками", а правилом тарелки - все также, как и с составлением рациона!
Ведь для того, чтобы нам было из чего собрать свою идеальную "похудательную" тарелку, нужно заранее озаботиться наличием всех необходимых "кирпичиков" под рукой.
Белок
Этот элемент в питании самый важный! Я всегда беру побольше мяса, птицы, рыбы. Часть готовлю, часть замораживаю на будущее.
В первую очередь белок - это:
- Филе птицы
- Мякоть говядины
- Вырезка или карбонад свинины
- Морепродукты и рыба
- Яйца (белок+жир)
- Творог + йогурт высокобелковый
- Нежирный сыр
- Нежирная ветчина или шинка
- Тунец в консервах или другая рыба без масла, например, сельдь.
Жиры
Насыщенные жиры:
- Сметана
- Масло сливочное
- Субпродукты
- Яйца
- Сыры
Ненасыщенные жиры:
- Жирная рыба
- Масла растительные
- Орехи и семечки
- Авокадо
- Ореховые пасты, урбечи
Углеводы
Многие боятся или ограничивают хлеб, как по мне - зря! Это отличная основа для быстрых перекусов. Но лучше брать цельнозерновой просто потому что в нем больше витаминов и клетчатки и он лучше насыщает. Мой список выглядит так:
- Хлеб ржаной или ржано-пшеничный
- Ролл или тортилья
- Крупы и псевдокрупы
- Картофель
- Бананы
- Бобовые
Клетчатка
- Фрукты
- Овощи
- Зелень
Полуфабрикаты
А почему бы и не купить быстрые "палочки - выручалочки" с приличным составом? Это спорный элемент питания и необязательный, но я не схожу с ума из-за химии в еде, и если по кбжу нормально, могу взять следующие вещи:
- Гавайские или овощные быстрые смеси
- Шницели, фрикадельки, бифштексы, но только фирмы "Самсон". У них ничего нет в составе, кроме нежирного мяса.
- Пельмени - стараюсь брать категорию "А", чтобы минимум жиров и добавок.
- Блины с капустой, творогом, сырники.
- Рыбные замороженные медальоны без панировки, морские коктейли.
Сладкое
Тоже абсолютно необязательный элемент питания, но если душа просит и получается вписать в свои бжу, то почему бы и "Да!".
Сладкое по возможности лучше выбирать с минимальным количеством жира, потому что в кондитерку добавляют те самые трансжиры, очень для нас неполезные.
- Зефир
- Пастила
- Протеиновые батончики и печенье или другие вкусняшки.
- Печенье обычное с приличным составом
- Хороший шоколад
- Мороженное (можно протеиновое)
Собственно, вот моя стратегия закупки продуктов питания, благодаря которой в любое время я могу приготовить сбалансированное блюдо!🤗
А как Вы закупаетесь?
Отчёт по питанию:
Завтрак - яйца и тосты:
Второй завтрак - овсяноблин с бананом
Обед - интересная штука из чуть ферментированной капусты, лапши рисовой и свининки
Полдник - щи с хлебцем с мясом
Ужин - плов:
Итог:
Тренировки:
- Выпады
- Обратные отжимания
- Разведение рук лёжа с гантелями
- Махи в наклоне с гантелями на задние дельты
- Свечка на низ живота
Таких 4 круга по 20 повторений. Делаю интенсивно, без отдыха, укладываюсь в 20 минут!
С шагами сегодня опять не сложилось - идут дожди, Киря спит под навесом.. Не знаю, как все это в городе организовывать буду..
Зато у меня радость: диета работает! Кожица очень быстро почистилась. А значит всё-таки он реагирует на молочку любую, яйца куриные, глютен и орехи.. только б перерос🙏
Спасибо, что дочитали до конца!
Делитесь в комментариях советами и лайфхаками!♥️
#похудение
#похудетьна30кг
#подсчеткбжу
#домашнийфитнес
#закупкапродуктов
