"Если не можешь победить врага - возглавь его!" (с)
Если не можешь победить жор в ПМС - спланируй его с минимальными потерями! (В.А. Фисун)
Друзья, а я продолжаю рассказывать истории своих подопечных, точнее рассказывать о тех путях, которые я предлагаю для решения той или иной проблемы.
Ведь очень многие сталкиваются примерно с одними и теми же трудностями, и ПМСный аппетит - одна из самых распространенных.
Скажу честно, лично мне удалось эту проблему убрать из своей жизни!
Знаете как?
Просто я поняла, что за этим явлением обычно кроются две причины:
1. Физиологическая.
В этот период у женщины меняется концентрация гормонов. Женщина готовится стать матерью. Немного повышается скорость метаболизма и потребность в питательных веществах. Лучший выход в такие дни не идти против природы, а поднять на три дня калорийность до уровня поддержки и напитать организм качественными нутриентами.
2. Психологическая.
ПМС для женщины - это триггер! Легальный способ пожалеть себя едой. Это снятие ответственности и индульгенция за слабость и аппетит. "Ой, я обожралась! ПМС" - и ни у кого вопросов нет, никто не обвинит в отсутствии силы воли. ПМС - это большой женский заговор)).
Когда я перестала себя жалеть и искать виноватых, то и потребность переедать в эти дни пропала!
Ну а если у вас лично пока не получается преодолеть этот триггер, то рассказываю, как провести его с минимальными потерями для фигуры!
Вы же помните, что белки почти никогда не идут в жир, а углеводы только при очень длительном и систематическом переедании, в отличае от жиров. К тому же, жиры очень энергетически плотные и не смогут вас надолго насытить, сравните:
100 гр варёного риса и 1 ст.л. масла
Поэтому, предлагаю в эти дни делать своего рода рефид.
Налегать на белковые и углеводистые продукты с минимальной энергетической плотностью!
Главное - поменьше жиров!
Ну и старайтесь не выходить сильно за уровень поддерживающей калорийности.
Вот мои варианты, на чем можно срываться:
- Желе! Делаем либо из замороженных ягод, либо из лимонада 0 ккал.
- Отруби. Знаете такие в виде шарабешек? Отличные снэки вместо семечек и чипсов. Заполняют желудок, снижают всасывание других пищевых веществ.
- Лимонад 0 ккал. Иллюзия фастфуда. Просто побаловать вкусовые сосочки.
- Чипсы корнерсы с разными вкусами. Они калорийные, но в одной пачке всего 50 гр и 180 ккал.
- Попкорн - та же история.
- Фрукты. Выход для сладкоежек. Купите хоть 2 кг и ешьте в свое удовольствие.
- Овощи. Для любителей похрустеть).
- Салат с творогом и соевым соусом. Подсмотрела у Ковалькова. Иллюзия греческого салата. Объемно, вкусно, сытно!
- Запеканка из обезжиренного творога с белками и какао. Вместо чизкейка! Приготовьте хоть килограмм, режьте по кусочку и наслаждайтесь весь день! Лайфхак из Дюкановского прошлого! Неоднократно выручала)
- Ширатаки с томатным соусом, фаршем из индейки. Ширатаки не имеют калорий, но впитывают аромат соуса и начинают походить на обычные спагетти. Огромная порция ширатаки с небольшим количеством сыра и мяса, с томатами - и вот у вас уже итальянские выходные))
Ну и ещё лайфхак: подготовьтесь заранее к этим дням, немного освободив для них место за счёт снижения калорийности за неделю до ПМС. Минус 100 ккал каждый день вы просто не заметите, а за 10 дней экономия будет уже 1000 ккал!
Отчитываюсь по питанию:
Итог
И по шагам я молоток!
А как вы боретесь с ПМСным жором?