Всем привет!🙌
Вот этот вопрос из названия статьи я получила трижды за неделю. Буквально слово в слово.
А дальше было вытягивание информации буквально с боем и по крупицам:
- Какой ваш вес?
- Какие возраст и рост?
- Какие КБЖУ?
- Замеряете ли объемы?
- Уровень физической активности?
- Есть ли проблемы со здоровьем?
Друзья! Я - не телепат!
Если у вас стоит вес, то причин может быть масса!
И для того, чтобы мы вместе смогли подумать над этими причинами, мне нужна информация!
И чем больше, тем лучше!
Эта статья будет повешена в закреп, чтобы быть шпаргалкой и руководством одновременно о том, как надо спрашивать)).
Во-первых, давайте определимся, что значит вес стоит!
Вес может стоять, прибавляться, убавляться, ведь вес - это масса тела с мышцами, водой, костями и непереваренной пищей.
Нас в вопросе похудения интересует не вес, а жир.
Вес может расти, а жир уходить.
В самом начале при любом изменении в питании мы теряем воду (не все и не всегда, но в основном), через некоторое время организм адаптируется к новому уровню электролитов и вода частично возвращается (лиловая линия), человек впадает в отчаяние, думает, что встал в плато, но жир как уходил, так и уходит, просто вода маскирует этот процесс.
У других же наоборот вес стоит и не сдвигается с мертвой точки при казалось бы приличном дефиците. И виноват в этом Whoosh эффект. Жировые адипоциты просто наполняются водой взамен уходящего жира и вы не видите похудения.
А если человек тренируется, то у него вообще может происходить рекомпозиция: мышцы тяжелее жира, а жир объемнее. Вы можете прибавлять в мышцах, но таять в объемах, а весы будут показывать одну цифру.
Поэтому, давайте договоримся, что при оценке результата весам мы не доверяем!
Стоит вес - это значит не меняются объемы в течение 2-3 недель!
Какие причины могут быть у этого явления?
На самом деле, причина может быть только одна:
Вы не в дефиците!
А это значит, что допущена ошибка
☑️ Либо в подсчёте собственных затрат.
☑️ Либо в подсчёте собственного меню.
Как узнать сколько мы тратим?
Очень подробно об этом я писала тут, повторяться не буду.👇
Просто я хочу напомнить, что любые цифры и формулы - это только первоначальная точка А для отчёта.
Точно свои затраты вы никогда не расчитаете на бумаге, зато можете проверить опытным путем.
Доказано, что два одинаковых человека могут тратить абсолютно по-разному. И причина может быть в индивидуальном гормональном фоне (например климакс, гипотиреоз), в спонтанной двигательной активности (кто-то больше ёрзает, а кто-то меньше), в количестве мышечной массы и многом-многом другом.
Поэтому лучший способ узнать свой расход - это измерить объемы, питаться неделю на расчетную калорийность и через неделю повторно померить объемы. Уходят - дефицит есть. На месте - увы, значит это ваш баланс.
Хотите худеть - либо делайте срез, либо добавляйте активность.
Ошибка в подсчете рациона
Друзья, чаще всего ошибки кроются именно тут, перечисляю основные из них:
- Вы забываете вносить жидкие калории (соки, кофе, сладкий чай, энергетик утром - все это надо считать).
- Забываете вносить масло для жарки или масло в салат.
- Вы кусочничаете и забываете об этом. Тут попробовал, там конфетку съел, чипсы у ребенка стащил, откусил котлету у мужа. Пара орешков залетела. Думаете потом внести и забываете.
- Не пересчитываете блюда на уварку и ужарку. Неправильно считаете крупы, макароны.
- Вносите готовые блюда из приложения, не перепроверяя.
- Периодически позволяете себе вольности или читмилы и забываете об этом. А один читмил может полностью перекрыть весь недельный дефицит!
Это основные причины "стояния веса".
Если вы прочитали эту статью, и уверены, что все делаете правильно, а результата нет, то очень прошу, пожалуйста, перед тем как задать вопрос, максимально подробно описать свою ситуацию и проблему! 🙏
У меня отчёта сегодня не будет, поскольку накрыло меня совсем: весь день голова раскалывается дико, ни взвешивать, ни фотографировать, ни заносить ничего не было сил.
Всем желаю хороших выходных и не болеть!♥️🌹