2️ эффективных упражнения, которые помогут расслабиться.
🧘🏻♀️Прогрессивное расслабление мышц
Проводится в спокойной обстановке и удобной одежде. Эту технику вы можете использовать ежедневно вечером перед сном.
Необходимо сфокусировать на медленном напряжении мышцы, а затем ее расслаблении. Во время упражнения дышите спокойно, глубоко.
Последовательно напрягайте плечи, живот, руки, ноги, шею, лоб, глаза. Задержитесь на 10-20 секунд и расслабьтесь.
Почувствуйте как улучшается ваше настроение и уходит напряжение.
🏝Визуализация
Упражнение также проводится в спокойной и уединенной обстановке.
Сядьте или лягте поудобнее. Попробуйте создать в голове мысленные образы приятного путешествия. Представьте себя на берегу моря или на лесной поляне. Задействуйте как можно больше чувств: представляйте запахи, звуки, ощущения в ногах, на руках. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
После выполнения упражнения вы почувствуете, как напряжение уходит, а голова освобождается от негативных мыслей.
♻️Поделитесь в комментариях, а какие способы расслабления используете вы?
