Локтевые суставы часто страдают от дистрофических и деструктивных процессов, возникающих из-за длительных частых перегрузов и травм. Проблемы с локтевой областью часто преследуют профессиональных спортсменов, например, теннисистов, а также швей, писателей, секретарей, художников, парикмахеров и т. д. В патологический процесс может быть включена как одна, так и обе руки. Чаще артриты поражают оба сустава, а артрозы – только один. Для борьбы с болью и тугоподвижностью пациентам назначается специальная лечебная физкультура, с помощью которой можно увеличить выработку синовиальной жидкости, нормализовать эластичность хрящевой ткани и укрепить мышцы руки. Выполнять упражнения необходимо регулярно, 1-2 раза в день, пропуская тренировку только при плохом самочувствии.
Комплекс ЛФК для локтевых суставов:
1. Сидя на стуле с руками на столе необходимо медленно сгибать и разгибать пальцы не менее 10-12 раз.
2. Сидя на стуле с руками на столе необходимо сгибать и разгибать лучезапястные суставы в медленном темпе 10-12 раз.
3. Сидя на стуле с руками на столе выполнять скольжение предплечьем по поверхности стола до 12 раз.
4. Сидя на стуле с руками на столе выполнять подъемы предплечья, не отрывая локоть от поверхности стола. Выполнить 10-12 подъемов для каждой руки.
5. Сидя на стуле боком к спинке выполнять покачивающие движения рукой, перекинутой через спинку. Для каждой руки необходимо совершить 10-12 покачиваний.
6. Сидя на стуле с руками на столе необходимо надавливать на крышку стола каждым пальцем, напрягая мышцы. Для каждой руки необходимо совершить 4-5 нажатий одним пальцем.
7. Сидя с руками на столе необходимо разводить и сводить пальцы двух рук одновременно не менее 10 раз.
8. Стоя с руками, разведенными в стороны, необходимо совершать вращения кистями сначала 10-12 раз вперед, затем – столько же назад.
9. Сидя на стуле необходимо поднимать вверх руку с небольшим утяжелителем, заводить ее за голову и касаться противоположного плеча. Каждой рукой необходимо выполнить 4-5 подъемов.
10. Сидя на стуле с руками на столе катать ладонями рук массажный или обычный теннисный мяч, также подойдет массажный ролик.
11. Стоя или сидя пытаться согнуть руку в локте, оказывая сопротивление другой рукой. Выполнить 5-10 раз для каждой руки.
12. Стоя или сидя пытаться разогнуть руку, оказывая сопротивление кистью другой руки. Выполнить 5-10 раз для каждой руки.
13. Стоя положить руку на противоположное плечо и постараться продвинуть ее как можно дальше до появления боли. Выполнить 5-6 раз для каждой руки.
14. Стоя обнять себя за плечи и постараться завести руки как можно дальше.
15. Сидя за столом поставить локоть одной руки на поверхность стола и медленно поднимать плечо, оказывая ему сопротивление ладонью второй руки. Выполнить по 5-7 раз для каждой стороны.
16. Стоя соединить пальцы в замок за спиной и постараться свести локти. Выполнить 5-7 раз.
Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, без рывков, с задержкой в крайнем положении на 8-10 секунд. Движения не должны причинять боли, поэтому следует тщательно следить за амплитудой: слишком широкие размахи могут быть дискомфортны. Любое упражнение должно оставлять ощущение приятного растяжения, однако не должны слышаться щелчки хруст. Усиление болевого синдрома во время и после гимнастики является поводом для обращения к врачу.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru
