Согласно рекомендациям нутрициолога Дарьи Мравцевой, сезон повышенной заболеваемости все еще актуален, особенно с учетом новых штаммов коронавируса, гриппа и ОРВИ, которые усложняются похолоданием. Если вы ощущаете симптомы заболевания, то для начала рекомендуется снизить нагрузку на организм путем коррекции питания, пишет Pravda.Ru.
В первую очередь, следует исключить из рациона продукты, способствующие воспалительным процессам в организме, такие как сахар, молочные продукты и глютен.
Дарья Мравцева рекомендует не употреблять продукты, которые могут вызвать брожение и усиление газообразования у конкретного человека. К таким продуктам относятся капуста, бобовые, груши, сливы, лук и чеснок.
Также стоит избегать газированных напитков, сладостей и фастфуда даже в здоровые времена.
Помимо коррекции питания, необходимо обратить внимание на питьевой режим. Рекомендуется употреблять чистую воду и морсы без добавленного сахара из кислых ягод, таких как клюква или брусника, которые богаты витамином C и способствуют снижению температуры.
Также рекомендуется включать в рацион нежирные виды белой рыбы, отварную индейку или курицу в виде суфле. В качестве круп следует выбирать мягкие и обволакивающие, такие как зеленая и коричневая разваренная гречка, рисовая каша на воде или пшено. Овощи и фрукты лучше обрабатывать термически, например, запеченное яблоко или овощное рагу, чтобы уменьшить нагрузку на пищеварительную систему.
Эти рекомендации позволят вам помочь своему организму справиться с заболеванием, снизить воспаление и улучшить общее самочувствие.
