Приветствую!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Если ваша цель - похудеть, не навредить здоровью, получить информацию о вкусном и комфортном похудении, то добро пожаловать!
Что же необходим знать для того, чтобы начать стройнеть на подсчете калорий и их небольшом дефиците? Если кратко, то:
Основную информацию для тех, кто в самом начале своего пути, найдете по ссылкам в конце статьи.
Сегодня у нас на канале день совместного контрольного взвешивания всех стройнеющих на дефиците калорий, который очень важен для собственной мотивации и мотивации тех, кто еще не решился попробовать подсчет калорий.
Когда ты в команде, общий настрой на похудение и мотивирующие результаты заряжают двигаться дальше к новым успехам и не опускать руки.
Поддержка помогает перебороть себя и пережить трудности.
Всех, кто хочет поделиться своими успехами и даже неудачами - ждем в комментариях!
На днях, Елена в комментариях удивилась, что есть еще те, кто не знает про формулы расчета своей нормы калорий. Хочу удивить еще больше. Есть те, кто не только не знает что у каждого из нас своя индивидуальная норма, которая рассчитывается по определенной формуле, но и до сих пор еще верит в заветные 1000-1200 ккал, сидя на которых замедляет себе метаболизм, ухудшает здоровье и в дальнейшем обрекает себя голодать на тех же 1000 ккал, чтобы вес не понесся вверх с бешеной скоростью:
Ну что же - выбор каждый делает сам.
Мой выбор - вкусное, комфортное, разнообразное и сытное питание в пределах моей индивидуальной нормы.
И в качестве примера меню на контроле КБЖУ приведу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Рисовый блин с творожным сыром и подкопченной форелью на завтрак - 465 ккал.
Рисовый блин приготовила с использованием 30 г кефира, яйца, 25 г рисовой цельнозерновой муки, щепотки соли и разрыхлителя. Обжарила на 5 г масла.
Смазала 30 г творожного сыра и добавила 60 г подкопченной форели и 30 г огурца.
В напоминалочке рецептов сегодня морковный рулет с творожным кремом, гречанки в томатно-овощном соусе, оладьи с яйцом и зеленым луком:
На перекус 90 г банана и 35 г зефира к чаю - 200 ккал. Фото испарилось волшебным образом, а может я его и не сделала.
Для обедов сварила свекольник на куриной голени с картофелем, морковью, луком и свеклой.
450 г свекольника с 35 г сметаны 20 % и 40 г хлеба из клетчатки - 310 ккал.
И ужин отварная гречка (150 г) с куриной грудкой в сметанно-сырном соусе (205 г), а также 40 г огурца - 410 ккал.
Вечером с чаем съела 70 г сыра - 230 ккал.
Калорийность дня - 1615 ккал, из них: Б - 103, Ж - 74, У - 134.
Делитесь своими результатами похудения! Желаю всем хороших отвесов.
Надеюсь, чо ваши выходные проходят также хорошо, как у Бусяндры:
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
