О пользе массажа известно издавна. Ещё в древнем Китае тело и дух лечили с помощью целебных воздействий. В наше время любой желающий может записаться на сеанс массажа к специалисту или провести лёгкий самомассаж самостоятельно. Как это сделать правильно, чтобы расслабиться и наладить сон – читайте в нашем материале.
Походы в профессиональные массажные кабинеты по-прежнему достаточно дороги, поэтому возможность порадовать себя полезным массажем найдётся не у каждого. Но как быть, если тяжёлый рабочий день даёт о себе знать зажимами и напряжением в теле? Ответ прост – провести самостоятельный сеанс самомассажа, за который вы не заплатите ни копейки.
Если вы никогда не занимались самомассажем и у вас нет специальных массажных роликов или мячей, то рекомендуем не торопиться их приобретать. Для начала необходимо разобраться в ощущениях и понять, подходит ли вам в целом такой метод стимуляции. Для этого достаточно отыскать обычный теннисный мяч. Наверняка вы легко найдёте такой в закромах квартиры или на даче у знакомых. В любом случае вариант с теннисным мячом не потребует от вас никаких денежных затрат.
Как начать самомассаж? Всё очень просто:
1) Прилягте на спину на пол на обычный ковёр или подстелите коврик-пенку, если поверхность пола ощущается для вас очень жёсткой.
2) Согните ноги в коленях.
3) Возьмите теннисный мяч и положите под самую напряжённую область спины. Обычно это область плеч и шея.
4) Полежите на мяче около 30-40 секунд, а затем переместите мяч, охватывая всю напряженную область.
5) Если ощущения позволяют и вам не очень больно, то можно аккуратно прокатить мяч спиной как-бы катаясь по поверхности шара.
Если вы новичок в самомассаже, то на первых порах отведите на всю процедуру 5-7 минут. Со временем, когда вы привыкните к воздействию, можно начать наращивать дополнительные минуты.
Такого самомассажа будет достаточно, чтобы начать практиковать технику и ощутить позитивный эффект от стимуляции. После воздействия лучше всего сразу отправляться в постель, пока мышцы спины размяты и расслаблены. В таком состоянии сон придёт быстрее.
В дальнейшем, если самомассаж придётся вам по душе, упражнения можно будет удлинить по времени и усложнить при помощи специальных массажных мячей разной жёсткости, рифлёных роликов и валиков. Кроме того, в бесплатном открытом доступе можно найти видеоуроки для разных уровней подготовки.
Однако, как и во всём новом, здесь не стоит торопиться. Входите в режим тренировок плавно и бережно. Обязательно учитывайте рекомендации врача для вашего здоровья. Относитесь к своему телу с вниманием и заботой, и тогда оно ответит вам отличным самочувствием и благополучным сном.
