Йога - прекрасный инструмент для развития гибкости и выносливости, для стабилизации работы многих систем органов и просто отличное хобби.
В этой статье расскажу, как йога может помочь в борьбе с отёками. Сразу оговорюсь, что причинами отёков могут быть различные заболевания. И тут обязательно нужно обратиться к врачу и придерживаться выбранного курса лечения. Если же со здоровьем у вас всё в порядке и/или врач разрешил вам заниматься йогой, то welcome!
Причиной отёков часто становится нарушение в лимфооттоке. Поэтому против отёков помогут асаны, которые стимулируют лимфатическую систему.
Перед началом практики сделайте обычную суставную гимнастику, чтобы размяться и подготовить тело к выполнению упражнений.
Ну а после разминки переходим к комплексу асан.
1. Поза воина-1 (Вирабхадрасана-I)
Встаньте прямо, стопы вместе. Вес распределен равномерно между четырьмя точками опоры: подушечка под большим пальцем, подушечка под мизинцем, внутренний край пятки и внешний край пятки. Всё тело в тонусе, макушкой тянитесь вверх. Это поза дерева - Тадасана. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Отшагните правой ногой назад. Колено левой ноги сгибается примерно под 90 градусов и находится точно над пяткой. Колено правой ноги слегка напряжено. Со вдохом поднимите обе руки вверх. При этом плечи старайтесь отвести чуть назад и вниз, не тяните их к ушам. Тазовые кости направлены вперёд. Копчик подкручен, излишнего прогиба в пояснице нет. Тянитесь руками вверх, а правой ногой назад, почувствуйте вытяжение во всём теле. С выдохом наклонитесь вперёд: получается ровная диагональная линия — от кончиков пальцев рук до пятки правой ноги. На вдохе вернитесь в вертикальное положение. Оттколкнитесь правой ногой и вернитесь в Тадасану. Сделайте 4-5 повторов на каждую сторону.
2. Поза кобры (Бхуджангасана)
Лягте на живот. Ладони поставьте по бокам от грудной клетки. Согнутые под прямым углом локти уведите назад. Предплечья прижимайте к корпусу. Прижмите ладони к полу и на вдохе приподнимите корпус. Голову не запрокидывайте назад. Макушкой тянитесь вверх, к потолку. Следите, чтобы лобковая кость была прижата к полу. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность тела. Сделайте 5-8 медленных вдохов и выдохов. С выдохом согните руки в локтях и опуститесь в исходное положение. Повторите 4-5 раз.
3. Поза полумоста (Сету Бандха Сарвангасана)
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки - вдоль корпуса ладонями вверх, стопы на полу, затылок прижмите к полу. Поднимите копчик, поднимайте до тех пор, пока не получится прямая линия от плеч до коленей. Можете остаться в этой позе, сделать 4-8 вдоха и выдоха, затем мягко опуститься на пол. Если гибкость позволяет прогнуться больше - продолжайте подъём так, чтобы корпус составил дугу. Не напрягайте шею. Сделайте 4-8 вдоха и выдоха, мягко опуститесь на пол. Повторите 3-4 раза.
4. Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана)
Лягте на спину и вытяните руки вверх за голову. На выдохе поднимите прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Если сложно удерживать ноги без опоры - выполняйте асану у стены. Можно слегка пятками касаться стены, используя ее в качестве опоры, а можно даже опереться на стену полностью, всей задней поверхностью ног. Эффект от этого не уменьшится. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, крестец должен быть прижат к полу. Оставайтесь в таком положении на 4-8 вдохов и выдохов, затем аккуратно опустите ноги. Повторите 3-4 раза.
Все четыре асаны были направлены на стимуляцию оттока лимфы и улучшение циркуляции крови. Выполнять их желательно по утрам, так как прогибы имеют еще одно свойство - они оказывают легкий эффект бодрости и помогут вам проснуться :)
Всем здоровья, лёгкости и прекрасного настроения!
