Найти хорошее упражнение для общего снижения веса и похудения всего тела иногда бывает достаточно сложно, особенно тогда, когда упражнения эти занимают у нас большое количество времени, сил. По этой причине мы от тренировок отказываемся и ничего не делаем, но все-таки есть хорошие упражнения, которые будут занимать небольшое количество времени, делать их можно быстро, достаточно просто, и при этом давать при практике максимальный эффект в плане подтяжки тела и фигуры. И к такой практике можно отнести кардиоупражнения, которые задействуют буквально все тело и могут дать нам хороший эффект, в этой же статье и разберем 1 такое упражнение. Давайте начнем.
На самом деле упражнение, которое мы рассмотрим имеет название "червячок", которое мне лично напоминает облегченную версию "берпи", почему исполнять это упражнение для многих будет намного проще, почему упражнение подойдет и начинающим. Основной эффект упражнения состоит в том, что оно имеет кардиоэффект. Кардиоупражнения наиболее эффективны, если речь идет об общем похудении тела. Вспомним о том, что кардиоупражнения - это одни из разновидностей тренировки при которой происходит активное учащение пульса и во время этого происходит максимальное сжигание подкожного жира, тем самым происходит активное похудение. Другой момент состоит в том, что кардиоупражнения задействуют в своей практике большое количество разных мышц, а это также может помочь похудению. Но, нужно помнить некоторые моменты.
А именно при исполнении кардиоупражнений нам важно следить за значением пульса, ведь в некоторых его значениях сжигание жира происходит максимально активно. И чаще выделают такой диапазон - от 110 до 140 уд. в мин., эти значения считают "зоной сжигания жира", а следить за этим проще всего во время кардиоупражнения, надевая фитнес - часы, но это конечно необязательное условие. И упражнение "червячок" как раз помогает похудению всего тела. Но, помимо этого оно также имеет еще несколько полезных моментов, а именно:
- Упражнение помогает подтянуть руки в области плеч, а именно это происходит с проработкой трицепса ( трехглавой мышцы плеча ).
- Упражнение помогает уменьшать складки на спине, кстати, многие жалуются на эту проблему в комментариях и действительно сложно бывает проработать эту область на нашем теле, не используя изнурительных тренировок. А это упражнение помогает укреплять мышцы спины, поработать их за счет чего и будут подтягиваться складки на спине. Также не забываем, что причина складок на спине, особенно у женщин может заключаться в неправильном подборе белья.
- Упражнение помогает поработать с осанкой - работа с осанкой здесь происходит за счет укрепления мышц спины, которые при слабости не могут удерживать мышечный корсет и соответственно мы не можем держать спину прямо, а это кстати может приводить к повышенному напряжению на мышцы задней поверхности шеи. А напряженная шея всегда будет доставлять нам дискомфорт, мы с трудом поворачиваем голову в сторону, при этом нагрузка будет идти на лоб, в итоге напряженный лоб может приводить к таким проблемам, как морщины на лбу, отеки вокруг глаз, нависшие веки и пр. Так что с этим упражнением мы также еще и лицу помогаем, не только спине.
- Практика будет подтягивать мышцы пресса, задействуя их в работе. Известно, что подтяжка мышц пресса также может быть полезным и для поясницы.
Но перед тем, как мы будем говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кадиоупражнение с утра или вечером - все тело будет худеть, а сделать его можно быстро и просто
Упражнение, как мы уже говорили выше чем - то похоже на берпи, только без прыжков и оно намного проще. Да, мы не скажем, что практика настолько проста, но все же она уже может подойти большинству из нас. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Медленно опускаем корпус вперед, чтобы ладони легли на пол.
- Если не получается ноги сохранять ноги выпрямленными слегка сгибаем их в коленях
- И начинаем ладонями передвигаться вперед ( "шагать" руками вперед ), постепенно вставая в прямую планку на вытянутым руках.
- Фиксируем позу на 4-5 секунд.
- Возвращаемся в обратном порядке в первоначальное положение.
- Повторяют упражнение в течение 1 минуты.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
