Многие в комментариях спрашивают о том, как можно было бы подтянуть и проработать пресс, и при этом не вставать со стула. Да, периодически на канале выходят такие упражнения, которые бы помогли многим из нас проработать пресс, но как говорится много упражнений для пресса не бывает, чтобы каждый мог бы выбрать упражнения на свой «вкус и цвет» и без проблем делать упражнения, получая пользу. И в этой статье поговорим о 2 не самых сложных упражнениях, которые бы помогли нашему прессу и сделали живот более плоским. Давайте начнем:
Наш живот имеет большое количество мышц: поверхностных и глубоких, но если говорить более абстрактно и выделить основные мышцы живота, то их условно можно подразделить на: косые мышцы живота и прямые косые мышцы живота. По сути они создают нам объемы нашей фигуры и отвечают за то, как наша область живота выглядит. И конечно для того, чтобы живот выглядел более плоским и подтянутым мы как раз и работаем с мышцами пресса. Но, помимо этого мышцы пресса нам помогают исполнять разных функций, которые отвечают за состояние нашего здоровья, а также лица.
И первый момент прямые и косые мышцы живота помогают нам удерживать положение поясницы, они же удерживают положение таза. Если же мышцы пресса и живота слабы, то они эти функции полноценно исполнять не могут, а это значит, что нагрузка на поясницу увеличивается. Естественно , что это приводит к таким проблемам, как снижение подвижности в области спины, мы уже не сможем так свободно наклоняться, поворачивать корпус в сторону. А напряженная поясница в свою очередь передает нагрузку на область задней поверхности шеи, с шеи нагрузка постепенно переходит на области затылка и лба. Если же лоб напрягается, то это в свою очередь приводит к тому, что на лбу появляются горизонтальные морщины, постепенно нагрузка со лба переходит на круговую мышцу глаз, а это уже становится причиной мелких морщин вокруг глаз, мешков под глазами, отеков вокруг глаз.
Помимо всего прочего мышцы пресса входят в состав передней фасциальной цепи, которая идет от кончиков пальцев стоп по всей поверхности тела до области мышц шеи, включая мышцы пресса. И, если мышцы пресса у нас слабы, то нагрузка постепенно переходит на вышележащие отделы, и это как раз мышцы шеи. В свою очередь мышцы передней поверхности шеи нагружаются и приводят к оплывам овала лица, морщинам на шее, а также оплывам на самой шее.
И проработать мышцы пресса можно с помощью упражнений, мы рассмотрим 2. Но перед тем, как говорить о практике отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
На стуле тоже можно подтягивать свой пресс и делать живот плоским: пробуем 2 упражнения
Упражнений на стуле будет 2 и первое упражнение:
- Садимся на стуле, руками держимся за сидение стула, спина прямая. На выдохе поднимаем ноги вверх. На вдохе опускаем. Повторяем упражнение в течение 1 минуты.
- Второе упражнение: также сидим на стуле, но отклоняемся на спинку стула, ноги вытягиваем вперед, руками держимся за сидение стула. И начинаем на выдохе подтягивать одну ногу к себе, на вдохе вытягиваем. Повторяем другой ногой. Упражнение также делаем 1 минуту.
А вы делаете упражнения на стуле? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
