Подтянуть пресс бывает достаточно сложно, особенно нижнюю часть живота - это очень "капризная" в проработке зона, которая с трудом прорабатывается, поддается проработке, а выраженность живота не уменьшается. Да и стоит отметить, что на сложные упражнения и практики у нас не всегда есть достаточное количество сил, времени или энергии. В таком случае мы стараемся выбирать упражнения, которые будут прорабатывать пресс и при этом по возможности будут простыми, не будут занимать большое количество энергии, сил. И в этой статье поговорим об 1 упражнении, которое будет работать с нашим прессом лежа на спине. Давайте о нем поговорим.
Вообще прорабатывать область пресса бывает достаточно сложно, долго, и не всегда эффективно (ко всему прочему область живота является зоной, где располагаются жировые отложения, которые идут "на черный день"), но всё-таки это делать нужно. Естественно, что это положительно влияет на состояние фигуры - уменьшает обвисания, выраженность нижней части живота, но помимо всего прочего это может быть полезно для других отделов тела. В частности для спины и лица. Вспомним о том, что у нас существуют прямые и косые мышцы живота, и эти мышцы исполняют у нас ряд разных функций, но эти функции часто похожи.
Косые мышцы живота - это мышцы, которые расположены в боковых зонах нашего живота. Данные мышцы живота имеют свои функции - мы с их помощью наклоняем корпус в стороны, поворачиваемся в бок, а также они удерживают положение и центр таза. Если же мышцы живота косые слабы, то они в свою очередь не могут полноценно исполнять свои собственные функции. А это в свою очередь приводит к тому, что исполнять свои функции косые мышцы живота не могут, следовательно центр таза смещается, а на поясничный отдел идет большая нагрузка. При этом поясницы напрягается и постепенно начинает оказывать влияние на отделы выше, это, как правило, задняя поверхность шеи. От шеи же нагрузка идет на область лба, что в свою очередь приводит к горизонтальным морщинам на лбу, отекам вокруг глаз, нависанию век, мешкам под глазами. С прямыми мышцами живота по сути происходит то же самое, так как они также удерживают наш поясничный отдел. Но, есть и еще один момент, который связан с мышцами пресса и заключается он в передней поверхностной линии.
Поверхностная миофасциальная цепь у нас идет от области пальцев стоп по передней поверхности тела до мышц шеи. Данная линия представляет собой группы мышц, что друг с другом связаны. Эта линия у нас исполняет функции удержания положения тела, мы с её помощью наклоняем корпус вперед, поднимаем ноги и пр. И в данную линию у нас как раз входят мышцы пресса, а если мышцы живота слабы, то они не могут в свою очередь исполнять свои собственные функции и нагрузка от них постепенно начинает идти на вышележащие отделы, и это передние мышцы шеи, которые могут приходить в состояние тонуса, напряжения, что в свою очередь может оказывать влияние на состояние шеи, могут возникать горизонтальные морщины на лбу, отеки, шея может становиться более массивной.
Почему прорабатывать мышцы пресса очень даже полезно, и не только для фигуры и подтяжки живота, но и для поясницы, лица. И мы как раз поговорим об 1 таком упражнении, которое будет подтягивать мышцы пресса и давать свой эффект, плюс будет помогать лицу и давать помощь пояснице.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Ложимся на спину и нижнюю часть живота подтягиваем, укрепляем пресс и работаем с осанкой
Упражнение достаточно простое в исполнении и исполняется лежа на спине:
- Ложимся на пол.
- Руки закладываем за голову.
- Одну ногу сгибаем в колене, а другую вытягиваем .
- На выдохе приподнимаем корпус и одновременно ногу вверх.
- Фиксируем положение на 4-5 секунд.
- Затем на вдохе опускаем корпус и ногу обратно.
- Повторяем в течение 30 секунд одной и другой ногой.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: