Известно, что достаточно сложно найти упражнение, которое помогло бы практически всему нашему телу, а также здоровью и молодости лица. Но, зачастую мы забываем о таких зонах, как мышцы ног и ягодичных зон, это в свою очередь может быть очень полезным моментом если речь идет о молодости нашего лица, а также о состоянии нашей спины. Да, ноги, а уж тем более слабые мышцы ног могут серьезно сказываться на нашем состоянии, здоровье и молодости лица, просто это для многих из нас происходит незаметно. Но, как же в таком случае можно укреплять ягодичные мышцы и мышцы бедер? Поговорим об одном упражнении и о том, зачем это делать. Давайте начнем.
Упражнение, которое мы рассмотрим представляет своего рода "выпады" с приседом, которое будет исполняться с помощью стула. Да, упражнение не такое простое, как может показаться на первый взгляд, но его можно будет немного упростить, если вам будет не так просто исполнять упражнение. Но основная его эффективность состоит в том, что данное упражнение отлично укрепляет мышцы ягодичных зон и бедер, ведь у многих из нас, особенно ягодичные мышцы слабы ( особенно при малоподвижном или сидячем образе жизни). И, если ягодичные мышцы слабы, то они начинают доставлять нам ряд дискомфорта и проблемы.
Вспомним, что у нас ягодичные мышцы подразделяются на большие, средние и малые, и нас интересуют именно большие ягодичные мышцы. Они помимо того, что мы с их помощью сидим помогают нам удерживать положение таза, а также регулировать поясничный отдел и его напряжение. Если же большие ягодичные мышцы слабы, то они не могут выполнять свои собственные функции, то есть не могут удерживать центр таза, а это значит, что нагрузка на поясничный отдел увеличивается. Помимо всего прочего особенность больших ягодичных мышц состоит в том, что они являются мышцей - антагонистом большой поясничной мышцы. По этой причине, если ягодичные мышцы слабы, то нагрузка с них переходит на поясничный отдел. В таком случае в области поясницы появляется ряд неприятных ощущений, а сама нагрузка постепенно начинает идти вверх на область задней поверхности шеи. Ну, а задняя поверхность шеи также начинает нам выдавать ряд проблем, мы понимаем, что поворачивать голову активно в сторону мы уже не можем. В таком случае нагрузка от области задней поверхности шеи начинает переходить на область лба, и если лоб напрягается, то он является причиной образования морщин в области лба, нависших век, мешков под глазами, мелких морщин вокруг глаз.
По этой причине важно подтягивать ягодичные мышцы, а также мышцы бедер. И это упражнение поможет нам достичь хороших результатов, но помимо этого практика позволит:
- Подтянуть пресс и проработать область живота.
- Улучшить работу пищеварения.
- Улучшить скорость обменных процессов в области малого таза.
- Повышается выносливость.
- Улучшается состояние осанки.
- Упражнение помогает похудению всего тела, так как имеет кардиоэффект.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем ягодичные зоны и мышцы бедер с 1 упражнением: лицо омолаживается, со спины нагрузка снижается, мы худеем
Для упражнения нам потребуется небольшая табуретка или стул.
- Ставим стул или табурет позади себя.
- Одну ногу кладем на стул.
- Руки перед собой, если упражнение вам будет сложно исполнять, то перед собой поставьте стул и руками возьмитесь за него.
- Ноги примерно на ширине стоп.
- И начинаем на выдохе мягко приседать одной ногой ( повторюсь, что можете перед собой держаться за спинку стула ).
- На вдохе выпрямляем ногу.
- Повторяют 10-12 раз и меняют ногу.
Можно снижать число повторов или увеличивать, если вам это нужно.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
