Вы любите отжимания? Я их не люблю и делаю крайне редко, однако недооценивать их пользу просто нельзя, ведь именно с помощью них можно получить хорошую пользу. Классические отжимания от пола я делаю редко, но вот некоторые варианты отжиманий вполне себе делаю, в частности отжимания от стены. И да, они являются хорошим и эффективным вариантом тренировок, если речь идет о фигуре в верхней её трети - это руки, спина, область подмышек, а также зона декольте. А ведь известно, что данные зоны прорабатывать крайне сложно, но можно. Давайте поговорим о пользе отжиманий от стены.
Известно, что отжимания задействуют очень большое количество мышц, хотя вы делаете только 1 единственное упражнение. Но в чем же есть эффективность отжиманий от стены и зачем их вообще нам делать?
- Отжимания укрепляют слабые мышцы спины. Известно, что слабые мышцы спины являются причиной возникновения складок на спине - на них в комментариях очень многие жаловались. И подтянуть их не так - то уж и просто, но вполне себе можно, если вы укрепите мышцы спины и мышечный корсет спины, что и можно сделать с помощью отжиманий.
- Отжимания будут подтягивать и укреплять зону декольте. Зона декольте у нас зависит от состояния 1 мышцы, которую называют "платизма". Это поверхностная мышца шеи, которая начинается от зоны декольте и идет у нас до области овала лица. Эта мышца у нас очень любит терять свой тонус почему оплывает и это часто приводит к возникновению разного оплывам. Отжимания же помогают нам прорабатывать платизму и подтягивать зону декольте.
- Отжимания укрепляют трицепс ( трехглавую мышцу плеча ). Эта мышца у нас создает форму нижней зоне плеча. С помощью неё мы можем разгибать руку в области плеча но в течение жизни данная мышца у нас в работу включается достаточно редко. За счет чего мы видим, что образуются оплывы в области плеча, а также можно заметить образование более выраженных складок в области подмышек. И зачастую пока мы не проработаем трицепс, то хороший результат можно не получить.
- Отжимания укрепляют мышцы пресса, если говорить точнее, то укрепляются прямые мышцы живота - эти мышцы не только помогают сделать пресс более подтянутым, но и сохранять положение поясницы, снижая с неё нагрузку. Почему укрепление мышц пресса тажке важный момент и для здоровья поясницы.
- Отжимания повышают выносливость и снижают нагрузку с области под лопатками. На самом деле это очень хороший вариант упражнения для тех, кто вынужден работать сидя на стуле, так как в таком положении идет очень большая нагрузка на область под лопатками, а отжимания помогают её уменьшать.
- Также отжимания за счет укрепления мышц спины помогают укреплять еще и осанку, а укрепление и работа с осанкой помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать нагрузку на заднюю поверхность шеи, это в свою очередь помогает омолаживать лицо, сохранять молодость верхней трети лица и зоны вокруг глаз ( это связано с тем, что напряженная задняя поверхность шеи дает повышенную нагрузку на область лба. Лоб приходит в напряжение и в свою очередь начинает приводить к таким проблемам, как морщины на лбу, мешки под глазами, нависшие веки и мелкие морщинки вокруг глаз ).
Почему упражнение действительно для многих может быть очень полезным, но все - таки перед тем как о нем говорить отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Подтягиваем складки в области подмышек, подтягиваем складки на спине и омолаживаем зону декольте с помощью 1 варианта отжиманий
Упражнение исполняется вполне просто, но его сложность вы все равно еще можете регулировать сами - чем дальше у вас от стены ноги, тем сложнее исполнять упражнение. Чтобы сделать упражнение:
- Встаем перед стеной примерно на 1-2 шага от неё ( регулируете этот момент самостоятельно ).
- Руки вытягиваем перед собой и кладем на стену.
- На выдохе сгибаем руки в локтях и на вдохе выпрямляем.
- Делают упражнение, начиная от 30-60 секунд и постепенно увеличивают время исполнения упражнения.
А вы делаете отжимания? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
