Учимся правильно организовывать питание мамы, ведь здоровое питание в радость!
Соответственно, питание должно быть полезным и разнообразным, поскольку большинство питательных веществ поступает к малышу из маминых запасов.
Маме нужно получать все необходимые витамины, микроэлементы не только для правильного роста и развития ребенка, но и для собственного хорошего самочувствия.
Лучше всего питаться 5-6 раз в день, примерно по 30 минут до кормления ребенка, тогда и молоко для ребенка придет как раз вовремя.
⚠️ Помните!
Индивидуальный гипоаллергенный рацион с исключением аллергенов рекомендован маме в тех случаях, когда женщина сама страдает аллергическим заболеваниями. Важно ограничить и продукты, содержащие коровье молоко.
- Цитрусовые и экзотические фрукты (мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и т.д.).
- Клубника, малина, облепиха.
- Кофе, какао, шоколад.
- Мед, орехи.
- Молоко и молочные продукты.
- Белок глютен, содержащийся во всех злаках, за исключением риса, гречки и кукурузы. Особенно много ещё в пшенице.
- Другие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и остальные бобовые.
- Различные травы, входящие в состав чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и др.
❌ Запрещается!
- Употребление алкогольных напитков, в том числе и пиво, поскольку алкоголь хорошо проникает в грудное молоко и может негативно повлиять на состояние вашего ребенка.
- Следует избегать продуктов с пищевыми добавками - консерванты, красители, усилители вкуса.
- Необходимо отказаться от лекарственных препаратов, запрещенных к применению в период лактации.
⚠️ Ограничить!
Следует ограничить употребление пряностей, острых приправ, лука, чеснока, которые могут придавать молоку специфический привкус и запах, что может вызвать отказ ребенка от сосания.
✅ Включить в рацион питания!
Ежедневно должно входить:
- Мясо (нежирные сорта) и мясопродукты;
- Молочные продукты (лучше в виде кисломолочных, нежирного творога), при условии, что нет аллергии!
- Овощи;
- Фрукты (предпочтение стоит отдать зелёным и жёлтым сортам яблок, грушам сорта "Конференция");
- Различные злаки.
🟡 Обязательно пить в достаточном количестве жидкость (вода, соки, компоты, чай) в объеме до 1.5-2 литров в сутки для поддержания нормальной лактации.
Из кондитерских изделий допустимы зефир, пастила, пластовой мармелад, песочное печенье типа крекер.
💚 Советы правильного питания кормящей мамы:
- Отдавать предпочтение здоровой пище с минимумом химических добавок, а также сезонным продуктам, так как в них содержится наибольшее количество витаминов и питательных веществ.
- Варить и тушить продукты нужно при закрытой крышке - для сохранения витаминов.
- Если за 10-15 минут до кормления выпить любой горячей жидкости, то в организме повысится уровень окситоцина, что вызовет прилив молока. ❗ Но стоит понимать, что молока от этого больше не станет, просто на приливе грудничку будет легче его пить.
- Не стоит отказываться от приема жидкости, так как это может привести к обезвоживанию организма.
- Питаться лучше всего так, чтобы на завтрак и обед приходилось по 1/3 всех суточных калорий, а последняя треть была разделена между вторым завтраком и ужином. В течение дня допускается два дополнительных лёгких перекуса - овощи, фрукты.
- Если мама решила похудеть, то можно начинать спустя два месяца после родов. При этом необходимо помнить, что неполноценное питание может привести к нехватке в организме витаминов А, D, В6 и В12, отвечающих за умственное и физическое развитие малыша.
