Часто мы решаем начать новую жизнь с понедельника! )))
Решили начать правильно питаться, не есть булки и сахар, ну и, конечно, тренироваться. А так как времени в современном ритме жизни нет, то мы планируем делать это прямо с утра перед работой. Идем бегать кросс в парк или занимаемся дома до седьмого пота, потому что в интернете где-то читали, что натощак тренироваться это очень здОрово…
Да, модные фитнес-блогеры часто выкладывают фото и видео, мол, пробежал натощак 15 км и потом позавтракал морковным фрешем..
А полезно ли это на самом деле?
Давайте разбираться!
Физиологически смысл тощаковых тренировок таков - за ночь запасы гликогена в организме истощаются, и организм начинает жечь свои жировые отложения во время физической активности. Утренняя физ активность натощак показана исключительно людям с инсулинорезистентностью и лишним весом! И это не должен быть бег 15 км, а лучше выбрать в ходьбу в комфортном темпе в течение 30-40 минут. На этом показания в подобным тренировкам закончены!
Представляете, если Вы - стройная или даже худая девушка весом до 50 кг, и Вы вдруг решили стать здоровой с понедельника. Вы бежите утром кросс 10 км, например... Жировых отложений и так особо нет, но Вы упорно идете вперед в своем желании стать "здоровой"! Вся эта история с утренними изнуряющими тренировками сильно отдает анорексией, а никак не здоровьем...
Или если Вы живете в постоянном стрессе (а в больших городах это касается почти каждого), у Вас повышен уровень кортизола, и дебютировала первая стадия истощения надпочечников. Но Вы твердо решили стать “здоровой” с понедельника и, как следствие, до седьмого пота пашете натощак с утра… В этом случае ждите очень скорого продвижения истощения надпочечников по карьерной лестнице...
То же самое касается людей, у которых бывают утром или в течение дня эпизоды гипогликемии - понижения сахара крови. Тренировки натощак - это не Ваш путь! Ваш кортизол трудится, чтобы утром Вы увидели нормальный уровень глюкозы крови, а вы вдруг, поддавшись моде, решили бежать кросс утром … Гипогликемия не заставит себя ждать, поверьте!
Не стоит в погоне за здоровьем и красивой фигурой вредить своему организму. Если у Вас лишний вес и инсулинорезистентность, то пройтись в хорошем темпе утром натощак минут 30-40 будет Вам на пользу, и действительно поможет жиросжиганию. После тренировки должен последовать нутритивно плотный завтрак - белок, качественные жиры, овощи, ни в коем случае не морковный фреш! Не верьте популярным инстадивам - это всего лишь красивая картинка, и часто она, к сожалению, противоречит физиологии...
Не дайте себя обмануть!
