Какие упражнения лучше всего сжигают жир?
Какое упражнение поможет убрать лишний жир с внутренней поверхности бедра, а какое самое эффективное для нижней части живота?
Обо всём этом я расскажу в этой статье!
Сразу скажу, что в этой статье я не буду затрагивать силовой тренинг, а разберём именно кардио-тренировки.
Когда речь идёт про похудение, выбор упражнений и тренировок просто огромен.
Бег, скакалка, кручение обруча, всевозможные виды групповых (степ, табата, аэробика, джампинг)...
Как выбрать то самое направление, которое быстрее всего справится со своей задачей и избавит нас от лишнего веса?
Чтобы ответить на этот вопрос, надо понять суть кардио.
Любое кардио работает по одинаковому принципу - ускоряет пульс. Чем выше пульс, тем больше калорий сжигается.
Просто?
Да.
Соответственно, выбираем упражнение, от которого мы быстрее всего устаём и всё?
Несовсем.
Дело в том, что, как только пульс вернётся в обычный темп, повышенное сжигание калорий остановится.
То есть, если взять, к примеру, прыжки со скакалкой, то за минуту прыжков мы можем сжечь больше калорий, чем, например, от лёгкого бега.
Но сколько времени вы сможете пропрыгать со скакалкой без остановки?
Минуту? Две? Десять?
Вряд ли неподготовленный человек пропрыгает больше 10 минут. Согласны?
А вот если взять лёгкий бег трусцой, который в минуту сжигает меньше калорий. Но пробежать мы сможем дольше. 10-20 минут дадутся проще.
Но за эти 10-20 минут бега мы сожжём калорий как за 5 минут прыжков.
Думаю, суть понятна. Какие-то тренировки сжигают больше калорий за единицу времени, но мы не можем выполнять их продолжительное время.
А какие-то сжигают меньше калорий, но мы можем выполнять их дольше.
На выходе получаются примерно одинаковые энергозатраты.
Поэтому лучшее упражнение для похудения - это то, которое вам нравится. То, которое вам комфортно выполнять в комфортном для вас темпе. И которое не вызовет у вас отвращение после первой тренировки.
Мы теряем жир не из-за конкретного упражнения, а из-за дефицита калорий, который можно создать либо за счёт питания, либо за счёт увеличения активности.
Поэтому выбирайте то, что нравится. Тренируйтесь регулярно и всё получится!
И да, одним из самых лучших упражнений для начинающих является обычная ходьба пешком.
Ограничений по здоровью нет, можно ходить в разных темпах, разное количество времени...
Идеальная нагрузка!
Поэтому, если не знаете, с чего начать, начните с обычной ходьбы.
Ну и какие же упражнения лучше для того, чтобы убрать жир с низа живота, бёдер и тд?
Дело в том, что локального жиросжигания не существует.
Жир уходит равномерно из всего тела.
Но у кого-то генетически больше жира на животе, у кого-то на руках...
Решить эту проблему можно только одним способом.
Нужно больше времени.
Именно так. Продолжайте тренировки и со временем всё получится!
Надо запастись терпением и не сворачивать с пути!
Ну и бонусом я дам совет.
Всё же лучше, если с кардио-тренировками, вы будете выполнять силовые тренировки. Это нетолько приведёт в тонус ваши мышцы, но и не даст кардио сжечь мышцы и у вас останется объём там, где он нужен😉
Ну а если ещё и приведёте в порядок питание, то результат не заставит себя ждать!
Удачи вам!
Не забудьте подписаться на мой канал.
Ведь здесь я нетолько пишу полезные статьи, но и выкладываю тренировки!
