Александр Кононов

Приветствую вас, дорогие читатели моего фитнес-блога! Сегодня мы поговорим о вечном вопросе всех худеющих: Что же можно съесть вечером, чтобы похудеть и не набрать лишние килограммы? Мы часто слышим разные советы: одни утверждают, что после шести вечера вообще ничего нельзя, другие рекомендуют белковые продукты, третьи советуют овощи... А правда, как всегда, посередине. Давайте разберемся вместе, как правильно организовать вечернее питание, чтобы оно способствовало снижению веса. Почему важно...

Многие считают, что голодание — идеальный способ быстро сбросить вес и очистить организм. Однако на практике часто оказывается, что ожидаемого результата нет, а иногда даже наоборот — самочувствие ухудшается. Давайте разберемся, почему голодание не работает и какие ошибки допускают новички. Ошибка №1: Неправильное понимание процесса Первая ошибка — думать, что голодание само по себе приведет к похудению. Да, временно отказавшись от пищи, вы действительно теряете килограммы, но зачастую это вода и мышечная масса, а не жир...

Дефицит калорий — это состояние организма, при котором количество потребляемых калорий меньше количества расходуемых. Такой дефицит используется для снижения веса, однако важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести вреда здоровью. Давайте разберемся, как правильно создать дефицит калорий и избежать негативных последствий. Что такое дефицит калорий? Наш организм постоянно нуждается в энергии для поддержания жизнедеятельности. Эта энергия поступает вместе с пищей в виде калорий. Когда мы съедаем больше калорий, чем тратим, избыток откладывается в виде жира...

Когда речь заходит о похудении, большинство людей сразу думают о бесконечных тренировках, кардио до изнеможения и запрете любимых продуктов. Но главный ключ к сжиганию жира на самом деле скрыт не в спортзале, а на вашей тарелке. Правильное питание способно ускорить метаболизм, помочь сохранить мышечную массу и запустить естественный процесс снижения веса без истощающих диет. В этой статье мы разберём пошаговую стратегию питания для жиросжигания, которая подойдёт любому человеку без сложных подсчётов и строгих ограничений...

Хотите набрать вес, но не знаете, с чего начать? Первое, что вам понадобится – правильный расчет суточной калорийности. Это основа любого успешного плана питания для увеличения массы тела. Давайте разберемся, как сделать этот расчет максимально точно и просто! Почему важно знать свою норму калорий? Когда речь идет о наборе веса, многие люди думают, что достаточно просто больше есть. Однако без четкого понимания своей индивидуальной нормы калорий это может привести к неэффективному увеличению жировой ткани вместо мышечной массы...

Если ты решил набрать мышечную массу, то тренировки — это только половина успеха. Вторая половина — еда. И не просто «ешь побольше», а ешь правильно и вовремя. Наш организм — это не склад, где можно закинуть еду в любое время, и она будет ждать, пока ты решишь построить мышцы. Он работает по циклам, и если ты попадёшь в эти «окна» правильными продуктами, тело будет куда охотнее отправлять калории в мышцы, а не в жир. Смысл прост: Для массонабора обычно рекомендуют 5–6 приёмов пищи в день. Это не значит, что ты должен носить с собой чемодан еды, но перекусы тоже считаются...

Когда человек отказывается от мяса — по этическим, медицинским или другим причинам — первый вопрос, который звучит чаще всего: «А где же ты берёшь белок?» Этот миф о «недостатке белка у вегетарианцев» живёт долго и упорно. Давайте разбираться спокойно и с интересом: действительно ли всё так страшно, и из чего можно получать белок, если мясо — не ваш выбор. Что такое белок и зачем он нужен? Белки — это жизненно важные макронутриенты. Они состоят из аминокислот и участвуют во всём: от строительства клеток до выработки гормонов и ферментов...

Хочешь набрать мышечную массу, но не знаешь, с чего начать? Ходишь в зал, тягаешь железо, а результат скромный? Возможно, всё дело в питании. Мышцы растут не только на тренировках — они строятся из того, что ты кладёшь себе в тарелку. Белки, углеводы, жиры — все играют свою роль. Но есть продукты, которые особенно эффективны, если твоя цель — рельеф и сила. В этой статье я расскажу про 7 продуктов, которые действительно помогают расти мышцам. Без воды, без мифов, только проверенная практика. Готов? Поехали...

Введение: мышцы растут не только в зале Ты можешь проводить часы в спортзале, потеть, поднимать штангу и выжимать себя до последнего повторения, но если твой рацион не соответствует цели, мышцы не вырастут. Питание — это 50%, а то и больше, успеха при наборе массы. В этой статье простыми словами рассказываем, что нужно есть, чтобы набирать мышечную массу эффективно и без вреда для здоровья. Главный принцип: профицит калорий Чтобы мышцы росли, организму нужно больше энергии, чем он тратит. Это называется профицит калорий...

Давайте честно: большинство из нас хотя бы раз в жизни ели пельмени на ночь, заедали стресс шоколадкой или считали картошку фри полноценным гарниром. Казалось бы, мелочь. Ну подумаешь — перекусил булкой, вместо обеда попил кофе, вместо завтрака — вообще ничего. Но именно из этих "мелочей" и складывается то, как мы себя чувствуем, как выглядим и насколько хватает сил в течение дня. Сегодня разберёмся с пятью вредными привычками в питании, которые мешают вам быть энергичнее, стройнее и здоровее...

Вода — очиститель, двигатель, регулятор… Даже несущественный элемент жизни становится незаменимым, когда вы занимаетесь спортом. Не важно, бежите по утрам, катаетесь на велосипеде, качаете мышцы в зале или делаете йогу — правильный баланс жидкости влияет на ваше здоровье, состояние и результаты. Сегодня поговорим, сколько пить воды, когда лучше — до, во время и после тренировки, какие ошибки совершают большинство, а что реально полезно. 1. Почему вода важна во время фитнеса Когда вы «двигаетесь», тело активно выделяет тепло...

Задумывались ли вы, что на самом деле мы едим каждый день? Читаем ли мы этикетки, покупая йогурт, колбасу или сок? А если читаем — всегда ли понимаем, что стоит за загадочными названиями и кодами с буквой «Е»? Многие думают, что всё это сложно, «для химиков» и не имеет смысла — «всё равно везде одна химия». Но это не так. Научиться разбираться в составе продуктов может каждый. И поверьте — даже пара минут, потраченных на чтение упаковки, способна изменить ваш рацион в лучшую сторону. В этой статье — всё самое важное о пищевых добавках простым языком. Без паники, мифов и запугивания. Только факты и здравый смысл...