Не всегда удается уделить время тренировкам в течение недели. Будь то работа, учеба или другие обязанности, приходится сосредоточиться на своих делах и ограничивать время на физическую активность. В результате выходные дни становятся единственной возможностью, когда можно посвятить себе и своему физическому состоянию больше внимания.
Научные данные показали, что тренировки по выходным вполне могут компенсировать недостаток физической активности в будние дни. Согласно новому исследованию, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний оказался одинаково низким как у тех, кто предпочитает две тренировки в день на выходных, так и у тех, кто равномерно распределяет занятия в течение рабочей недели.
Важно помнить о рекомендациях по объему физической активности — 150 минут тренировок с умеренной нагрузкой или 75 минут с интенсивной нагрузкой в неделю. Регулярность тренировок выбирайте самостоятельно, исходя из своего расписания и возможностей. А исследования, проведенные на основе анализа данных акселерометров 90 тысяч человек, подтверждают, что даже физическая активность только на выходных положительно влияет на здоровье сердца и сосудов.
Важно найти баланс между работой и здоровьем, уделять время спорту хотя бы в небольшом объеме в будние дни и, конечно, следить за питанием — как за важнейшим элементом хорошего самочувствия и нормальной работы организма в целом.
Что касается ежедневной активности, это может быть даже прогулка во время обеденного перерыва или короткая зарядка по утрам. Такие маленькие шаги помогут поддерживать активность и здоровье в целом. А вам удается найти время на спорт в рабочие дни?
