Фитбол — большой мягкий мяч для занятий фитнесом. Снаряд — уникальный, потому что заниматься с его помощью могут младенцы, взрослые, пожилые и люди с травмами. Это редкий тренажёр, который помогает гармонично развивать мускулатуру, повышает выносливость и гибкость, эффективно сжигает жир. У него есть ещё одно преимущество — крайне мало противопоказаний.
Такая полезная игрушка
В 1963 году итальянец Аквилино Косани выпустил мячи большого диаметра и высокой прочности. Скоро зарубежные специалисты-физиотерапевты заинтересовались новинкой, но с другими целями. Мяч, как игрушка, был им неинтересен, а вот как снаряд для тренировок — очень даже. Они стали использовать мячи в программах для новорождённых. И применять их для реабилитации детей с ДЦП. Позже о мячах узнали в Америке. Там начали работать с фитболом, чтобы реабилитировать людей с травмами опорно-двигательного аппарата, отмечая ускоренную регенерацию тканей.
И не забывай заглядывать в Медиа. Там ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. И этот раздел тоже есть в приложении. Переходи по ссылке.
Противопоказания для занятий на фитболе
Их немного. Не рекомендуется тренироваться с мягким мячом, если есть:
- тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- межпозвоночные грыжи;
- серьёзные патологии внутренних органов.
Кому нужны занятия на фитболе
Тренироваться с мягким мячом необходимо, если нужно:
- улучшить кровообращение в позвоночнике;
- проработать большие группы мышц;
- повысить гибкость;
- улучшить координацию;
- снизить нагрузку на ноги и тренироваться, даже если есть травмы коленей или голеностопных суставов, варикозное расширение вен или лишний вес.
Как выбрать фитбол
Очень важно выбрать фитбол правильно, поскольку неверный размер увеличивает нагрузку на ноги. Вероятность перегрузки мышц бёдер и травм коленных суставов при этом увеличивается.
Есть ещё один способ выбрать фитбол. Нужно сесть на мяч. Если бёдра при этом параллельны полу — отлично. А если будешь заказывать мяч в интернете, можешь отталкиваться от своего роста. При росте 155-170 см подойдёт мяч диаметром 55 см. При росте 170-185 см — 65 см. При росте 185-190 см — 75 см.
Гимнастика с фитболом от Анастасии Завистовской
Конечно, FitStars не мог остаться в стороне и не записать программу с использованием мяча. Автор «Гимнастики с фитболом» — профессиональный тренер, балерина Анастасия Завистовская. Программа поможет развить силу, выносливость и баланс. В ней 6 тренировок по 20 минут. Сложность хоть и заявлена невысокая, но для выполнения некоторых упражнений на пресс натренированность точно поможет. Зато судя по отзывам, эта программа помогает сжечь жир, как никакая другая. А ещё девчонкам нравится зажигательное настроение тренера и музыкальное сопровождение.
В программе важно обращать внимание на подсказки Насти — потому что пресс и мышцы кора работают во всех упражнениях. Только правильное их выполнение укрепит мышцы, улучшит осанку и координацию. Присоединяйся к нам и становись гибкой, спортивной, позитивной.
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
