Хочешь навредить своему здоровью - стой в планке по 30 минут в день без перерыва, или выполняй динамическую планку, раскачивая таз из стороны в сторону.
Неожиданно? Ведь планка считается одним из самых эффективных упражнений для пресса, укрепляет мышцы рук, плечевой пояс, кор… Но это только в том случае, если делать упражнение правильно, а не держать свои мышцы в статистическом напряжении по 30 минут.
Если же речь идет о динамической планке - здесь ситуация и того хуже. Как заявляет наш опытнейший фитнес-тренер Лера Мясникова Интернет “завален” видео с неправильным выполнением этого упражнения. Когда таз раскачивается из стороны в сторону, какая уж тут стабилизация! Да и вместо ожидаемой пользы можно приобрести проблемы с поясницей и позвоночником.
Правильная техника - залог успеха
Посмотри видео Леры Мясниковой и узнай, как правильно делать упражнение и почему не стоит держать планку больше 30 секунд. Тренер не только демонстрирует идеальную технику выполнения упражнений, но и объясняет, почему важно делать именно так и чем опасна неправильная техника выполнений упражнений.
Также в видео подборке Леры и другие, самые эффективные упражнения для мышц кора, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.
Загляни к нам на FitStars
На нашем канале много программ, разработанных специально для прокачки мышц кора. Если у тебя мало времени - обрати внимание на тренинг Марии Соколовой “Пресс за 7 минут”. Название программы говорит само за себя - всего 7 минут в день интенсивных круговых тренировок приведут твои мышцы пресса в тонус. Более продолжительные тренировки предлагает Михаил Прыгунов в программе “Железный пресс”.
Работа по программам, разработанным опытными фитнес-тренерами, это всегда гарантия результата.
Читайте также
Обед и основы правильного питания с Лерой Мясниковой
7 фитнес упражнений прямо на рабочем месте
8 главных ошибок при занятиях фитнесом дома
#фитнес #тренировки #мышцы кора #fitstars.ru #пресс #как накачать пресс #кор #рельефный пресс