Приветствую! Доброго всем дня, мира и благополучия!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците: без строгих запретов, вкусном, сытном и комфортном.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Основы подсчета калорий, которые дадут вам первое представление о похудении на подсчете калорий:
🍒Калории в любом продукте - это единица измерения его энергетической ценности, это количество энергии, которое вырабатывается нашим организмом при усвоение данного продукта.
🍒Для поддержания оптимального веса необходимо знать необходимый вам суточный калораж (норму калорий) и ежедневно съедать еду, общая калорийность которой не будет превышать вашу суточную потребность в энергии (вашу норму калорий).
🍒Если вы хотите похудеть - то необходимо создать небольшой дефицит от вашего суточного калоража (достаточно 10-15% для здорового, качественного и комфортного похудения).
🍒Каждый продукт имеет как калорийность, так и пищевую ценность (БЖУ - белки, жиры, углеводы). При этом, в 1 г белка - 4 ккал, в 1 г жиров - 9 ккал, в 1 г углеводов - 4 ккал.
🍒Если вы едите определенный продукт (например, натуральный греческий йогурт), то вам достаточно посмотреть на упаковку и узнать калорийность йогурта на 100 г (греческий йогурт согласно упаковке имеет 75 ккал на 100 г). Если вы съели 200 г йогурта, значит вы съели 150 ккал, что легко узнать применив школьную математику.
🍒Если вы приготовили из простых продуктов сложное блюдо, то необходимо воспользоваться формулой: общая калорийность всех продуктов делится на вес готового блюда и умножается на 100. Так вы узнаете калорийность приготовленного вами блюда на 100 г.
Итак:
Осталось только начать действовать и лишний вес будет испаряться!
А я для примера по традиции покажу меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Вчера замолосолила форель и вот она уже готова, можно позавтракать самыми вкусными бутербродами.
90 г цельнозернового хлеба, 15 г сливочного масла и 90г малосольной форели - 530 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рыбные биточки под сырной шапочкой, творожный мусс с хурмой и печеночный паштет:
На перекус 85 г банана - 80 ккал.
И в течение дня съела с чаем 25 г конфет шоколадных - 145 ккал.
Обед: 450 г рассольника, сваренного на куриной голени с картофелем и рисом и 30 г сметаны 20 % - 300 ккал.
Ужин: 140 г жареной наваги, 150 г отварного риса и овощной салат (150 г), заправленный 20 г сметаны 20%.
Ужин - 425 ккал.
Вечером выпила 400 г молока 3,2 % - 235 ккал.
Вышел день на 1715 ккал, из них: Б - 80, Ж - 76, У - 178.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
