Есть мнение, что травмы – это непременный «побочный эффект» любого тренировочного процесса. Соответствует ли это действительности и какие меры позволят значительно снизить риски, спросим у фитнес-тренера Юлии Голубцовой.
Можно ли обойтись без травм при занятиях спортом/фитнесом?
– Прежде всего, важно разделять спорт и фитнес. Как известно, физкультура лечит, спорт калечит. Спорт без травм практически невозможен, тем более, спорт больших достижений, а что касается фитнеса, то, конечно, можно обойтись без травм при грамотно выстроенном процессе.
Какие общие правила нужно соблюдать, чтобы максимально снизить риск травмы на тренировке?
– Первое правило – это хорошая разминка перед тренировкой и заминка – после. Желательно перед разминкой пройтись минут 10 по дорожке, чтобы организм разогрелся. Также важно не пренебрегать растяжкой, потому что она крайне важна для мышц и суставов. Чем эластичнее мышцы и суставы, тем более грамотно технически мы можем выполнить упражнение. Как правило, сокращённые нерастянутые мышцы ведут к искажению техники выполнения упражнений, отсюда и травмы.
Второе правило – не «перебарщивать» с весами, брать адекватную для себя нагрузку. Третье – необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
Как показывает практика, большинство травм в фитнесе связано с совпадением нескольких факторов: допустим, плохо сделали разминку, пошли сразу на большие веса, плюс выполняли подходы с нарушением техники – в таком случае риск травмы будет высоким.
Также ещё важен четвёртый пункт – сбалансированное питание, потому что иногда бывает, что, допустим, человек находится на низкоуглеводной диете, пытается взять свои рабочие веса, но, ввиду отсутствия достаточного количества энергии, эти веса становятся для него неподъёмными и могут нанести травму.
Плюс – подпитка организма биологически активными добавками. Так, например, коллаген необходим для поддержания связок и суставов, и при увеличении физической нагрузки потребность в нём возрастает.
Какие меры нужно принять при подозрении на травму?
– Если чувствуете болевое ощущение, то, прежде всего, нужно прекратить выполнение упражнения, которое его вызывает.
Не стоит дотягивать до конца тренировки, поскольку можно даже вторую травму получить, продолжая тренироваться с уже полученной травмой. Дело в том, что организм будет стараться компенсировать нагрузку с травмированного участка на другие мышечные группы – и, соответственно, увеличенная нагрузка может нанести вред здоровым частям тела.
Во-вторых, можно приложить холод, применить какое-то противовоспалительное наружное средство в виде мази/крема/геля, и, конечно же, отправиться в травмпункт к доктору. А далее уже следовать рекомендациям специалиста, в зависимости от вида травмы.
Какие средства «скорой помощи» желательно иметь в аптечке спортсмену?
– Во-первых, это что-то охлаждающее – бывают специальные спреи, пакеты. Во-вторых, эластичные бинты, чтобы при необходимости зафиксировать повреждённую конечность. В-третьих, противовоспалительные наружные средства, которые оказывает обезболивающий и противоотёчный эффект.
Такое универсальное средство – восстанавливающий гель Smartum Max (Revitalizing gel) создали в компании NL International. В составе – плазма марала, комплекс гуминовых и фульвовых кислот, а также серебро. Благодаря такому составу, гель обладает выраженным рассасывающим и противоотёчным действием, способствует снижению болевых ощущений и воспаления в мышцах и суставах и может применяться при гематомах, ушибах и растяжениях.
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139
