Пока я продолжаю восстановительные тренировки после болезни. Поэтому объёмы работы делаю небольшие, относительно к обычным объёмам.
Разминка. Разминку сделал полностью без купюр. Нормально прошла и разогрелся и растянулся под силовой блок хорошо.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил три рабочих серии. Вес на штанге пришлось снизить аж на 20 кг. Прям жалко было очень, но деваться некуда. Травму можно получить. Всё равно очень неплохо проработал, хотя и объём был небольшой, по сути тонизирующая тренировка получилась.
Потом сделал гиперэкстензии, и тоже в форме СтД, чтобы получше протренировать целевые мышцы, которые работают в становой тяге. Выполнил 3 серии.
КИТ(круговая интервальная тренировка) пока не делаю. Может со следующей тренировки начну.
Поднимание на носках стоя в тренажёре(икроножные и камбаловидные)- две серии
Жим тренажёра вверх сидя - 3 серии
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепсы) - одна серия
Сгибание рук с нижнего блока тренажёра - одна серия
На этом тренировку завершил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
