Растяжка сгибателей бедра, чтобы противодействовать сидению
У вас болит спина? Виноваты могут быть тугие сгибатели бедра. Раскройте их с помощью этих четырех поз йоги, которые уравновешивают длительное сгибание бедра при многочасовом сидении.
Несколько мышц пересекают переднюю часть бедра и создают сгибание бедра, подтягивая бедро и туловище друг к другу, но, вероятно, наиболее важной из них является подвздошно-поясничная мышца. На самом деле она состоит из двух мышц: подвздошной и вечно загадочной поясничной мышцы, которые лежат глубоко в задней части живота.
Как сгибатели бедра теряют гибкость
Большинство проблем со сгибателями бедра возникают не из-за недостатка силы, а из-за недостатка гибкости. Чтобы понять, как эти мышцы теряют гибкость, представьте себе человека со сломанной рукой, согнутый локоть которого закован в гипс. Когда гипс снимают через шесть или восемь недель, мягкие ткани вокруг локтя (мышцы, сухожилия, связки и даже кожа) укорачиваются, и локоть не выпрямляется сразу.
4 позы йоги, которые помогут эффективно растянуть сгибатели бедра
1. Вирабхадрасана I (Воин I).
Если выполнять правильное выравнивание, Поза Воина I может стать прекрасной растяжкой сгибателей бедра.
2. Растяните прямую мышцу бедра в Супта Вирасане (позе лежащего героя).
Другая мышца, прямая мышца бедра , также может ограничивать сгибание бедра и вызывать проблемы при выполнении поз йоги.
3. Поза «Короля Артура»
Поза позволяет почувствовать сильное растяжение в передней части бедра.
4. Тадасана (поза горы).
Снаружи поза горы выглядит очень просто, но внутри мышцы активны, сильны и много работают.
Если долго сидите за рабочим столом, обязательно попробуйте мой бесплатный урок на растяжку всей спины.
Урок доступен по ссылке https://youtu.be/K6Zfx2zSCZQ?si=mYsetr9U5VKF9iDM
