Тех, кто спокойно ест и не толстеет, обычно называют ведьмами. Их наследственности часто завидуют. Но гены тут не при чем, ведь терять объемы можно с помощью 10 простых правил.
Эти полезные привычки позволяют не только сбросить вес, но и удержать его на нужной отметке.
Правило хорошего сна
Чаще всего, эти «ведьмы» спят положенную норму – 8 часов. То есть они ложатся не позднее 23:00, а встают утром, но никак не после полудня. А если есть возможность, то стройные женщины организуют себе пару часов дневного сна. Так что их организм прекрасно восстанавливается, а энергию не приходится добирать с помощью углеводов, в числе которых часто на первом месте чипсы, сладкое и молочный шоколад.
Правило отсутствия ограничений
Нет диеты — нет срывов и набора лишних кило. Именно так и живут стройные женщины. Они могут позволить себе и торт, и пиццу, и даже лишнюю шоколадку. Но так как с понедельника им не нужно садиться на диету, то достаточно небольшой порции сладкого или другой вредной для талии еды. Не переедайте — и никаких проблем.
Правило медленной еды
Это всем давно известно: сигнал о насыщении в мозг поступает через 20 минут, после того, как вы поели. Отсюда и правило о том, что вставать из-за стола надо с чувством легкого голода. Да и есть надо медленно, не торопясь. Тогда вы поймете, что первого, второго и компота более чем достаточно. И не надо добирать калории чем-то еще.
Правило безотказных удовольствий
У стройных дам, действительно, интересная и насыщенная жизнь, есть хобби, которым они посвящают часть времени. Они готовы экспериментировать, отправляясь, например, не в Турцию, а в новые страны и города. И вообще они редко когда отказывают себе в каком-либо удовольствии, не связанным с едой. В мире ведь столько интересного! И порой полученный новый навык в разы милее, чем кусок шоколадного торта.
Правило приема пищи ради энергии
Стройные люди не живут ради еды. Они не поощряют себя вкусняшками за какое-то достижение. И уж точно слепо не следуют советам специалистов по питанию. Эти женщины знают, что каждый прием пищи — это ради энергии. Ну и немножечко наслаждения вкусом. Главное, чтобы еда помогала в работе и личной жизни, но не устраняла одиночество или какие-то застарелые проблемы.
Правило активного движения
Да, «ведьмы» достаточно активны. Они предпочитают сидению на диване перед телевизором или компьютерным играм прогулки на свежем воздухе, фитнес, катание на велосипеде, танцы или выгул собаки. Они точно не уговаривают себя встать и пойти позаниматься. А все потому, что нашли активность, которая доставляет удовольствие. К тому же они всегда сжигают ровно столько калорий, сколько получают с едой. Оттого и вес в норме.
Правило приема пищи по голоду
Если вы открыли холодильник, но не знаете, чтобы такого съесть, закройте его и уходите прочь. Принимать пищу нужно на голодный желудок, а не за компанию с друзьями или супругом. И не от скуки под сериал. Если уж хочется поддержать почин кого-то с попкорном, то выпейте воды с лимоном. Или возьмите одно зеленое яблоко.
Правило полезных альтернатив и натуральности
Не так страшны натуральные продукты, как их малюют! Да настоящий сахар, жирные сливки могут повлиять на набор лишних кило. Но в том случае, если вы потребляете их в неумеренном количестве. К тому же не все продукты, заменяющие натуральные, действительно полезны. Но вокруг есть масса альтернатив, которые при соблюдении принципа умеренности не дадут поправиться.
Правило грамотной борьбы со стрессом
Обычно стресс заедают чем-то вкусным и вредным. Но ведь бороться с ним можно и другим способом. Например, пойти и поколотить боксерскую грушу в спортзале. Или прогуляться в парке. Сесть за новую картину или иллюстрацию. Да просто побеседовать с другом, поделившись с ним всем, что накопилось. Это веса не прибавит.
Правило контроля
Да, набор веса зависит от количества потребляемых калорий и расходуемой энергии. Если первых много, а активность у вас практически нулевая, то лишние кило прибудут даже без шоколада, чипсов и газировки. Потому выигрывают те «ведьмы», которые умеют держать свой вес на контроле. Плюс-минус 2-3 килограмма во время гастротура, стресса, менструального цикла — это норма. Но такие леди никогда не допустят резкой прибавки в весе. И благодаря силе воли и дисциплине им нет нужды изматывать себя диетами и чрезмерно жесткими тренировками.
Что делать, чтобы есть и не толстеть?
- Исключите сладкое, заменив выпечку, торты и конфеты альтернативами — фруктами, мёдом, черным горьким шоколадом, ягодами, сухофруктами, орехами. Только помните, и их потребление должно следовать принципу умеренности.
- Два литра жидкости в день — не развод от компаний, выпускающих бутилированную воду. Именно так вы запускаете свой метаболизм и снижаете вес.
- Спите 7-8 часов в сутки. Дефицит сна приводит к выработке гормона, который стимулирует чувство голода. Вам захочется есть больше и чаще.
- Отставьте в сторонку жесткие диеты, вес после них возвращается. Лучше ешьте все, но по чуть-чуть, в разумных количествах.
- Не пропускайте завтрак. Он зарядит вас на весь день необходимой энергией и не даст сорваться в обед. Обязательно включайте в утренний прием пищи белки, клетчатку и сложные углеводы.
Фото: fotoimedia / Ingram
