Всем привет!
У многих из-за загруженности не времени ходить в тренажерный зал. Даже если у вас есть время для посещения зала, то всё равно нужно в свой тренировочный план записать упражнения на турнике. Ведь на турнике можно прокачать весь верх тела.
Сегодня рассмотрим лучшие упражнения, которые можно выполнять на турнике.
Подтягивания широким хватом.
Наверное, это лучше упражнение для спины, особенно для широчайших. Беремся за турник обычным хватом (чуть шире ширины плеч) и подтягиваемся за счет сведения лопаток. Подтягиваться нужно до полного сведения лопаток, и при этом необязательно заводить подбородок за перекладину. Подтягиваться и опускаться нужно медленно, подконтрольно.
Подтягивания обратным хватом.
Подтягивания обратным хватом помогают накачать бицепс. Чтобы нагрузка шла именно на бицепс, а не спину, нужно подтягиваться до подбородка и не до конца разгибать руки в самой нижней точке.
Негативные подтягивания.
Это упражнение больше подойдет тем, кто еще не умеет подтягиваться. За перекладину можете хвататься как вам удобно. Но нужно, чтобы ноги дотягивались до пола. Подтягиваться нужно за счет прыжка вверх, а опускаемся уже медленно и подконтрольно. Многие забывают и забивают на негативную фазу упражнения, этого делать не стоит (касается всех упражнений).
Подъем ног к перекладине.
Одно из моих любимых упражнений на пресс. Хвататься за перекладину можете как угодно, лишь бы было удобно. Из положения вис на перекладине поднимаем прямые ноги к перекладине (до касания), и медленно возвращаемся в исходное положение.
Если поднимать ноги к перекладине не получается, то можно выполнять подтягивание колен к груди.
Подтягивания разнохватом ("Командо").
Для разнообразия тренировки можно добавить подтягивания разнохватом. Здесь всё просто. Становитесь под перекладину, хватаетесь разным хватом и выполняете подтягивания. Плюс упражнения в том, что разнохватом легче подтягиваться. Это упражнение полезно тем, кто плохо подтягивается.
Чтобы избежать травм, нужно хорошенько размяться. Подтягивание и опускание должны выполнятся без рывков.
Не забудьте подписаться на канал и поставить «класс»
На этом всё, всем спасибо за внимание!
