Разгрузочные дни улучшают состояние здоровья, способствуют выведению токсинов через почки, кишечник и кожу, усиливают циркуляцию крови и насыщают организм полезными питательными веществами. Также укрепляется иммунная система, что в свою очередь повышает устойчивость против различных заболеваний и инфекций.
Фрукты и овощи с остатками пестицидов, консервантов и всевозможных добавок, переработанные продукты питания, экологические токсины, такие как окись углерода, лекарства и тяжелые металлы очень быстро накапливаются в нашем теле. Некоторые токсины вырабатываются внутри самого организма при естественных процессах функционирования. Например, вследствие распада белков образуется аммиак. Все это влияет на обмен веществ и жизненно важные функции, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.
Как правильно делать разгрузочный день?
- В профилактических мерах проводить разгрузочные дни нужно 2 раза в месяц. При необходимости можно очищать организм не чаще 1-2 раз в неделю.
В этот период лучше увеличить потребление очищенной негазированной воды. - Пейте медленно, мелкими глотками, не меньше 1, 5-2 литров в день. Количество выпитой воды напрямую влияет на скорость и объем сжигаемых жиров.
- Подготовьтесь к разгрузочному дню, не входите в него резко. Накануне откажитесь от ужина, избегайте физических и эмоциональных перенапряжений.
- Питайтесь легкой, низкокалорийной пищей. Так уменьшится нагрузка на пищеварительную систему, выведутся продукты распада и шлаки, организм восстановится и начнет работать продуктивнее.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, кофеина. Откажитесь от алкогольных напитков и курения.
- Разгрузочные дни могут быть как строгим отказом от всех продуктов кроме жидкости, так и кратковременной монодиетой. В некоторых случаях достаточно просто сократить свой привычный рацион.
- Питайтесь дробно, маленькими порциями каждые три часа. Не употребляйте полуфабрикаты и простые углеводы.
На период очищения откажитесь от физических нагрузок или существенно их снизьте, чтобы не допустить истощения организма. При детоксикации наше тело испытывает стресс. Не стоит слишком перенапрягаться, чтобы не работать себе во вред.
Лучшие разгрузочные дни для похудения
Одни люди проводят разгрузочные дни исключительно на воде или соках, другие употребляют овощи и фрукты. Вариантов существует огромное множество. Все зависит от вкусовых предпочтений человека и периода детоксикации. Важно не морить себя голодом длительное время, это не даст хороших результатов, а только навредит здоровью. Один день можно попить только воду, а вот более долгий план очищения организма требует тщательного выбора продуктов.
Сыроедение
Это система питания, при которой полностью исключается употребление пищи, подвергшейся тепловой обработке (варке, жарке, запеканию, тушению). Для некоторых людей сыроедение стало образом жизни. Нас же интересуют именно разгрузочные дни, основанные на свежих овощах и фруктах, семенах и орехах. Допустимы также свежеотжатые соки, сухофрукты, специи и травы.
Сырая пища богата всеми питательными ферментами, которые теряются в процессе приготовления пищи. Еще она практически не содержит насыщенных и транс-жиров. Идея заключается в том, чтобы дать организму больше клетчатки для улучшения пищеварения. Таким образом, сыроедение хорошо работает для похудения.
Мясо
Нежирные сорта мяса являются прекрасным вариантом для разгрузочных дней. Употребление мяса способствует наращиванию мышечной ткани, так как это отличный источник белка. А мышцы, как известно, сжигают жир. Разделите постное мясо на 5-6 приемов, при этом одна порция должна весить около 50 грамм. Можно есть его с овощами, кислой капустой, приправить лимонным соком, специями и травами. Разгрузочные дни на мясе противопоказаны при заболеваниях поджелудочной железы, почек, печени и желудка, а также беременным и детям.
Фрукты
Фруктовые разгрузочные дни предполагают потребление большого количества свежих фруктов, замороженных, консервированных, сухофруктов. Яблоки, бананы, груши, апельсины, ананасы, клубника, виноград, манго, киви, малина и многие другие фрукты и ягоды подходят для очищения организма. Фрукты содержат большое количество воды, витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Они помогают растворить токсичные вещества, улучшают работу печени и повышают уровень энергии.
Цитрусовые
Цитрусовые считаются самыми эффективными детоксикационными продуктами. Начните свой день со стакана свежего лимонного сока с добавлением меда. Разнообразить вкус напитка можно измельченным базиликом. Также ешьте салат из овощей, смешанных с цитрусовыми. На одной тарелке хорошо сочетаются брокколи, огурцы, апельсины, дыня, арбуз, виноград, ананас. В течение разгрузочных дней необходимо отказаться от газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Пейте больше воды и зеленого чая. При каких-либо хронических заболеваниях или плохом самочувствии ни в коем случае не проводите детоксикацию организма без консультации врача!
Овощи
Эта детокс-диета включает в себя употребление сырых овощей, которые улучшают работу печени и очищают ее. Включите в свой рацион зеленые листовые овощи, морковь, брокколи, цветную капусту, томаты, лук, шпинат. Овощи помогают справиться с вздутием живота, снимают усталость, налаживают работу иммунной системы, регулируют работу желчного пузыря, укрепляют здоровье и дарят хорошее самочувствие.
Соки
Такие разгрузочные дни полезны не только для очищения организма, но и для похудения. Они включают в себя овощные и фруктовые соки, которые богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами. Апельсиновый, арбузный, виноградный, яблочный, морковный, томатный – главное, чтобы сок был не покупным, а свежеотжатым.
Также не стоит добавлять в него соль или сахар. Стакан фруктового сока вместе с тарелкой вареных овощей — это лучший способ начать день. Можно чередовать блюда, например, в обед выпить стакан овощного сока с фруктовым салатом. Некоторые люди придерживаются исключительно соковой диеты, без добавления других продуктов.
Каши
Для профилактики заболеваний пищеварительной системы рекомендуется проводить разгрузочные дни на кашах. Цельнозерновые крупы заметно улучшают работу желудка и могут стать основой лечебного питания. Каши не имеют противопоказаний, вкусные и сытные. Овсянка, гречка, нешлифованный рис – выбирайте на свой вкус.
Супы
Супы насыщают на длительное время. Важно готовить их не на жирном бульоне, а на воде. Разнообразят вкус супа специи и травы. Отварите овощи, посолите, поперчите – суп готов. Обжаривать овощи не стоит. Взбейте его блендером и пейте в теплом виде. Такой метод способствует очищению организма без каких-либо побочных эффектов. В течение дня также можно съесть нежирный йогурт или выпить кефир.
Энергетическая детокс-диета
Она лучше всего подходит для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни, поскольку направлена на концентрацию энергии в организме при сравнительно небольшом количестве еды. Также она хорошо работает для потери веса.
Это что-то среднее между сыроедением и разгрузочными днями на цитрусовых. Соки, салаты и фрукты являются важной частью этой диеты. Но главное — регулярные физические упражнения. Необходимо тренироваться как минимум 30 минут в день, благодаря чему улучшается иммунитет, и ускоряется обмен веществ.
Кисломолочные продукты
Самым распространенным разгрузочным днем считается день на кефире. Возьмите 1, 5-2 литра кефира, разделите его на 5-6 приемов и пейте в течение дня. Также хорошо работает простокваша, творог, нежирный йогурт. Можно употреблять их с сухофруктами и ягодами. Это не только очень сытно, но и полезно.
Рыба
Разгрузочные дни на рыбе лидируют в качестве метода для похудения. Рыба является очень полезным продуктом, который к тому же способствует похудению и избавлению от лишних килограммов. Это низкокалорийная пища, которая насыщает быстро и надолго. В течение дня употребляйте нежирные сорта рыбы, такие как хек, минтай, щука, судак, окунь, карась, лещ. Возьмите 250 грамм рыбы, отварите ее или приготовьте на пару и ешьте с гарниром из овощей.
