Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/
Образ жизни складывается из множества факторов и причин, но очень часто многие привычки негативно влияют на наш мозг. Мы можем становиться медленнее, глупее и даже потерять способность к творчеству. К этому могут привести даже те факторы, которые на первый взгляд кажутся совсем безобидными. Давайте рассмотрим неожиданно «безобидные» привычки, которые могут сильно ослаблять работоспособность мозга.
1. Регулярное получение плохих новостей.
Любые новостные каналы (в том числе и в социальных сетях), преимущественно наполнены страхом, пессимизмом, плохими событиями. У большинства людей также срабатывает психологический феномен фиксации внимания только на негативе, который у них вызывает больший спектр переживаемых эмоций. Ухудшается эмоциональное состояние и повышается тревожность. Это может «переключить» Ваши эмоции и заставить переживать весь день за события, которые к Вам не имеют никакого отношения.
Есть исследования, что состояния ума может влиять на структуру и физиологию тела. Человек может начать терять нейроны и мозг на физиологическом уровне начинает атрофироваться (ослабевать).
Поэтому очень важно стараться контролировать поток новостей в Вашей жизни. Постоянный поток сенсорной информации — социальные сети, электронная почта, разговоры и встречи — мешает концентрации и может привести к перегрузке.
Плохие новости могут сообщать и люди. Есть люди, которые не просто сообщают плохие новости, но и хорошие могут преподносить так, что остаются только негативные эмоции и состояние негодования - Токсичные люди. Все мы знакомы с людьми, которые ухудшают наше эмоциональное состояние, что на самом деле плохо влияет на физиологию мозга. Порой полезно составить длинный список всех, с кем Вы общаетесь, затем выделить тех, кто «токсичен» для Вас и начать стараться игнорировать их провокации. Вам нужны те люди, в общении, с которыми Вы будете чувствовать поддержку и комфорт.
Научитесь не тратить свои эмоциональные ресурсы в общении с токсичными людьми, старайтесь сначала безэмоционально анализировать полученную от них информацию, игнорировать их провокации и вежливо находить причины, чтобы избежать общение с ними.
Чтобы оградить себя от плохих новостей – «людей» и желания постоянно заглядывать в телефон, нужно стараться выходить из этих условий.
2. Длительное пребывание в закрытом помещении.
Длительное пребывание в помещении не очень полезно для мозга. А если после этого сразу сесть в машину и поехать домой, то ситуация может усугубиться. Крайне полезно быть под открытым небом и на свежем воздухе. Ведь солнце дает нам не только витамин Д, который необходим для здоровья мозга, оно дает инфракрасное излучение.
Инфракрасное излучение– это энергия с такой длиной волны, которая способна проникать в тело на 5 см и проходить сквозь череп, оно стимулирует выработку мелатонина. Уточним, что это немного не тот мелатонин, который вырабатывается гипофизом, это мелатонин, который есть во всех клетках и имеет свойство действовать как антиоксидант.
В помещениях есть флюоресцентные лампы, плохая вентиляция, нет солнца, еще происходит нарушение цикла света и темноты. Выход из этой ситуации стараться больше бывайте на свежем воздухе.
3. Питание с чрезмерно низким содержанием жиров и холестерина.
Мозг минимум на 60% состоит из жира, это орган, на который приходиться 2% от всего веса тела, но при этом он использует 20% всей энергии. Мозг самый жирный из всех наших органов. Этот жир нужен для выработки миелина, который улучшает проводимость нейронов. Информация передается по нервным клеткам со скоростью 430 км/ч. Факторы, которые снижают уровень жира или холестерина (без жировая диета и статины), могут даже повысить риск развития деменции и плохого эмоционального состояния (тревожности и депрессии).
Также важно знать, что холестерин нужен для выработки желчных солей, которые помогают усваивать витамины А, Д, Е, К. Так что без жирорастворимых витаминов и Омеге-3, мозг может сильно голодать.
4. Избыток сахара в рационе.
Из всего, что разрушает мозг, сахар – абсолютный чемпион. В той или иной форме сахар содержится в любой переработанной пище. Его избыточное потребление вызывает оксидативный стресс, что приводит к перепадам настроения, депрессии, проблемам с памятью, плохой концентрации и замедлению мыслей.
Чрезмерное содержание сахара в рационе приводит к инсулинорезистентности, из-за чего нейроны испытывают голод. При инсулинорезистентности у человека в крови держится высокий уровень глюкозы и инсулина, но резистентность не позволяет им питать нейроны, что приводит к нейродегенеративным последствиям (в основном медленно прогрессирующие заболевания нервной системы).
Мало кому известно, но есть так называемый Диабет 3 типа – это болезнь Альцгеймера у людей с 1/2 типом Диабета. Эта ситуация также привязана к сильной инсулинорезистентности.
А еще высокий сахар лишает организм витамина В1. А это способно очень сильно ослаблять нормальное функционирование гиппокампа.
Гиппока́мп - отдел лимбической системы головного мозга (обонятельного мозга) человека и гиппокамповой формации. Участвует в механизмах формирования эмоций, консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную), пространственной памяти, необходимой для навигации.
Нужно понимать, что из-за сахара мозг недостаточно хорошо работает, и это трудно заметить.
5. Слишком мало стресса.
Если у Вас совсем нет стресса, то это может быть вредно для мозга. Это свидетельствует о низком уровне тренировок, нехватки физической активности, чтобы активировать гены и гормоны, влияющие на мозг. Есть, так называемый «герметический стресс» — это по сути умеренный стресс, он способен заставить тело стать сильнее, устойчивее и адаптироваться к «полезному» стрессу. Пример: тренировки, обливание холодной водой и терапия теплом (бани и сауны), легкая гипоксия от пребывания на большой высоте (скалолазание и экспедиции) или под водой. Нашему организму очень полезен умеренный стресс (периодически дозированный) для улучшения адаптивных функций и создания условий развития.
Сюда же отнесем и Прокрастинацию (в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам). Чем больше мы ленимся, тем больше мозг фиксирует то, что нам не надо делать, отвыкает работать, и тем больше он отвлекает нас от решения актуальных проблем. Если постоянно уходить от решения задач, то мозг получает сигнал, что не стоит себя утруждать и тратить на это энергию. Мозг запоминает алгоритм, по которому чем меньше действий, тем меньше усилий он затрачивает.
Слишком мало стресса вредно, так же, как и слишком много стресса.
7. Высокий уровень стресса.
Если Вы испытываете хронический стресс, главным образом психический стресс (особенно при потерях и травмах), то это очень вредит мозгу, ведь это истощает ресурсы головного мозга и активирует некоторые гены, после чего шанс развития деменции, дегенерации и воспаления становиться гораздо выше. Высокий уровень стресса и кортизола может также вызвать нарушения работы гиппокампа. Длительный стресс активирует некоторые гены в мозге, которые могут включить деменцию, воспаление. Также они лишают наш организм витамина В1, что приводит к тем же последствиям.
Агрессия, злоба - привычка злиться плохо сказывается на работе мозга. Одним из составляющих злости является кортизол. Он, как уже было написано выше, обладает отрицательным эффектом, который особенно сказывается на префронтальной коре головного мозга и гиппокампе.
Гормон стресса – Кортизол – при избыточном выделении обогащает нейроны кальцием, что может в итоге уничтожить клетки. В избытке этот гормон снижает уровень серотонина, который ответственен за хорошее настроение, чувство радости и счастья. Именно поэтому злость опустошает человека.
Непринятие альтернативной точки зрения, как симптом снижения работоспособности мозга. Если человек совсем не способен принимать альтернативную точку зрения, это говорит о том, что мозг блокирует новую информацию и опыт, что ведёт к ригидности. Привычки и старые убеждения дают мозгу чувство безопасности и комфорта, поэтому мозг не заинтересован в потере этого ощущения. С такой привычкой сложно адаптироваться ко всему новому, развивается упорство и убеждённость в только своей правоте, что мешает развитию и говорит об отсутствии гибкости в мышлении. Это сказывается на взаимоотношениях с окружающими людьми, таким людям может быть сложно найти общий язык с другими.
Более подробно о влиянии стресса на наш организм и как снизить уровень гормона стресса можно ознакомиться в подборке статей «Стресс, Усталость, Тревога».
8. Все, из-за чего микрофлоры в кишечнике становится меньше, негативно сказывается на мозге.
Например, антибиотики, глифосат в ГМО продуктах. Есть теснейшая связь между кишечником и мозгом. Все, что происходит в кишечнике, прямо влияет на мозг. В организме есть даже нерв соединяющий кишечник с мозгом (блуждающий нерв). Подавляющее большинство нейромедиаторов и многие витамины группы В, необходимые для здоровья мозга, вырабатываются микробами в кишечнике. Эти витамины комплексно поддерживают центральную нервную систему. Являясь антиоксидантами, они служат хорошей защитой мозга от перегрузок и раннего старения, принимают участие в обогащении кислородом мозговых клеток.
Если в кишечнике есть воспаление, то это влияет на настроение. Если наладить работу кишечника, это сможет значительно стабилизировать настроение (больше информации о преодолении признаков депрессии через сбалансированное питание можно получить в статье «Лечение депрессии правильной едой»).
Разумеется, это далеко не все привычки, которые наносят ущерб мозгу и организму в целом. Однако они особенно коварны, ведь выглядят довольно «безобидными». Попробуйте начать с них — чем лучше состояние мозга, тем продуктивнее и счастливее становиться человек, создавая условия для своего развития. Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.
