Как вернуть себе энергию?
Это очень сложный вопрос. Советы по типу: надо больше спать, меньше нагружать себя, бороться со стрессом, как правило не несут в себе пользы. Все понимают, что это нужно делать, мы ведь не специально истощаем себя. Ведь на самом деле так сложились обстоятельства и необходимости, которые возможно сейчас нет возможности изменить.
Поэтому для преодоления этих неприятных состояний нужно найти основную причину и предпринимать действия по ее устранению или снижению степени ее воздействия на Вас.
Сегодня поговорим о 6 наиболее вероятных причинах постоянной усталости.
1 причина) Усталость надпочечников из-за хронического стресса.
Если надпочечники истощены, в организме слишком много кортизола. Кортизол – это гормон стресса, который адаптирует организм к негативному воздействию и привыканию к стрессу. При стрессе тело начинает работать на глюкозе, независимо от вашего рациона. В этих случаях мы говорим про глюкокортикоид (кортизол является основным и наиболее активным естественным глюкокортикоидом человека) – это глюкозный гормон для кратковременного снабжения энергией. Это должно давать энергию, но в итоги вызывает усталость, ведь он задействует много глюкозы, запасенной организмом (например, в печени). И кортизол создает глюкозу из белка и жира – глюконеогенез.
Глюконеогенез – это метаболический путь, приводящий к образованию глюкозы. Он поддерживает в крови уровень глюкозы, необходимый для работы многих тканей и органов, в первую очередь, нервной ткани и эритроцитов. Он служит важным источником глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена, например, при голодании (пропусках приема пищи) или тяжёлой физической работы. Глюконеогенез протекает в основном в печени.
И вот вся эта глюкоза отправляется в кровоток, уровень сахара в крови повышается, что вызывает процесс выработки инсулина, который снижает его. При этом хронический стресс только усугубляет эти процессы, и вся эта глюкоза начинает Вас выматывать.
Чем больше стресса, тем больше организм работает на сахаре.
Лучшие средства при усталости надпочечников:
• Витамин B1 (рисовые и овсяные отруби, семена льна и подсолнечника, пищевые дрожжи);
• Ашваганда – адаптоген, повышающий стрессоустойчивость (может вызывать аллергические реакции);
• Здоровый сон – помогает контролировать стресс и способствует улучшению работы надпочечников;
• Физическая работа – отличная терапия при стрессе. Она, на ряду с любым активным отдыхом и спортом, помогает истощать накапливающуюся энергию стресса, которая не дает спать и полноценно отдыхать.
2 причина) Сон.
Плохой сон приводит к усталости. И как было описано выше, часто нам не даёт уснуть избыток кортизола, вызванный стрессом. В норме время снижения кортизола начинается примерно после 17:00 и соответственно снижается уровень энергии в организме, после чего мы начинаем чувствовать усталость и готовы к спокойному отдыху. Кортизол постепенно повышается ночью, достигая пика непосредственно перед пробуждением. Это действует как сигнал к пробуждению. Но при гиперактивности надпочечников сон совсем не хочет наступать, особенно с полуночи до 2-х часов ночи. В это время кортизол должен быть минимальным.
Есть еще и гормон сна – Мелатонин – он влияет на сонливость и бодрствование. Мелатонин высвобождается с темнотой и сообщает, что пора спать. Начинает свое действие примерно в 21:00, начинает снижаться температура тела и нам уже хочется поспать. Организм готовится ко сну.
Чтобы улучшить качество сна, пополняйте запасы мелатонина. Внутриклеточный мелатонин хорошо вырабатывается при инфракрасном излучении (солнечный свет больше чем на половину инфракрасный).
Мелатонин также является очень сильным антиоксидантом и очень нужен для противодействия стрессу.
Лучшие средства для нормализации сна:
• Дольше бывать на солнце. Инфракрасное излучение ощущается так же, как тепло от солнца или безопасных источников огня (камин, костер, свечи) или ламп накаливания. Но не ламп дневного света или светодиодных, которые сейчас находятся во всех помещениях, компьютерах и телефонах. Такой свет противодействует инфракрасному излучению и истощает запасы мелатонина.
• Использование техники с синим излучением блокирует выработку мелатонина и это может быть очень серьезной причиной, приводящей к хронической усталости.
В статье на моем канале «Как быстро начать худеть или система стройности», описаны рекомендации по восстановлению графика сна и режима, что помогает справиться со множеством существующих у человека проблем.
3 причина) Поствирусный синдром – синдром остаточного хронического утомления после перенесённого вирусного заболевания.
При нем сочетание воспаления в мышцах (болезненность в них) и воспаление, перенесённое мозгом, приводит к когнитивному ослаблению и утомлению. Симптомы этого синдрома очень похожи на симптомы дефицита витаминов В1 и В3.
Наше тело дает иммунный ответ на воспаление, что истощает резерв витаминов группы В в организме. И тогда логично, что остаточным эффектом после перенесённой инфекции будет дефицит витаминов и микроэлементов.
Если Вы недавно переболели и чувствуете постоянное утомление, можно подержать свой организм приемом витаминов (при условии, что у Вас нет противопоказаний к их приему и тщательно ознакомившись с инструкцией):
• Витамин группы B;
• Витамин D3;
• Цинк;
• Поднятие уровня мелатонина - бывайте чаще не солнце;
• Используйте природные антибиотики и антиоксиданты – натуральные средства, укрепляющие иммунитет: чеснок, тимьян, шалфей, ягоды (брусника, клюква, малина), аптечные сборы.
4 причина) Инсулинорезистентность.
При чрезмерном присутствии углеводов в рационе (особенно простых сахаров) мозг под их воздействием отчасти начинает засыпать. Самый яркий пример этого, когда нас начинает клонить в сон после еды.
Питание с перерывами в 4 чеса и сбалансированность рациона, хотя бы по «Методу Тарелки», приведёт к снижению выработки инсулина, а также бонусом поможет начать сжигать лишний жир.
Более подробно о влиянии инсулина на наш организм можно узнать в статье «Инсулин и углеводы - казнить, нельзя помиловать».
Это поможет Вашему телу работать не на быстрых сахарах, которые также быстро запасаются в клетках, а не расходуются, благодаря инсулину. Пропадёт туман в голове, повыситься уровень осознанности.
5 причина) Низкая кислотность желудочного сока.
Если у Вас слабый желудочный сок, то появляются сложности с усвоением витамина В12 и железа, что приводит к анемии и серьезному упадку сил, так как процесс корректного расщепления белка будет нарушен. Может произойти избыточный бактериальный рост в тонкой кишке, что обязательно вызовет проблемы с пищеварением, а любой дискомфорт в теле или боль, всегда очень сильно выматывают нас.
Простое средство - Яблочный уксус (имеются противопоказания: гастрит и язва желудка).
Более подробно об это й проблеме и как яблочный уксус моет помочь Вам описано в статье «Проблемы с пищеварением и Низкая кислотность – Как это работает».
6 причина) Дефицит минералов (особенно калия и магния).
Это вызывает утомление и истощение энергии организма.
В клетках есть натри-калиевый насос, который вырабатывает электроэнергию для клеток, соответственно нужно много калия для выработки этой энергии.
Дефицит такого минерала как магния приводит к тревоги, бессоннице, раздражительности, усталости, частой смены настроения, головным болям и многому другому.
Для восполнения этих элементов нужно включить в свой рацион много зелени и достаточное количество огрехов!
Подводя итоги, можно сделать вывод, что самое главное для борьбы с усталостью и сонливостью, является привидение в порядок общего режима и режима питания.
Также важно научиться бороться со стрессом. Исключить или избегать его не получится. Важно изучать техники самообладания в условиях негативного воздействия, в чем Вам могут помочь упражнения, уже выложенные на моем канале.
Третьим моментом является наличие скрытых или остаточных заболеваний, дефицитов или каких-либо еще явлений, нарушающих нормальную работу нашего организма. Здесь важно вовремя распознать симптомы и обратиться за помощью к специалисту. Но еще важнее это постараться предотвратить появления этих дефицитов или вовремя подержать свой иммунитет. И в этом 50% успеха опять-таки заключаются в нормализации режима, двигательной активности и питании.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться.