Как Это Работает – Наше Тело

Спать собираетесь? Не торопитесь — сначала прочитайте этот пост 🌚 Оказывается, чтобы выспаться, просто лечь спать может быть недостаточно. Всё дело в механизме засыпания. В норме у здорового человека это работает почти как переключатель: в головном мозге доминирует или «центр бодрствования», или «центр сна». Сбивать работу «центра сна» могут привычки, не соответствующие ночному поведению. А чтобы всё работало как часы, специалисты выделили набор поведенческих принципов, которые собрали под общим термином «гигиена сна». Рассказываю главные правила 👇 🌙 Спите ровно столько, сколько необходимо Вам чтобы быть бодрым. Потребность во сне у каждого индивидуальна, поэтому нужно понаблюдать за собой и определить, сколько часов Вам нужно, чтобы выспаться. 🌙 Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Наш организм любит стабильность, так что это поможет поддерживать работу биологических часов. В выходные продолжительность сна можно увеличить, но старайтесь не откладывать время засыпания и пробуждения более чем на 2 часа. 🌙 Ограничьте или исключите дневной сон. Если ночью выспаться не удалось, можно устроить себе дневной сон на 15–40 минут. Но если из-за дневного сон-часа Вы с трудом засыпаете или сбиваете режим, то лучше вовсе от него отказаться. 🌙 Убавьте освещение и отложите гаджеты за 40 минут до сна. Игры, контент в соцсетях и видео перед сном имитируют активную мозговую деятельность, а яркий свет задерживает выработку мелатонина. 🌙 Если внезапно проснулись ночью — не включайте свет. Не беритесь за телефон, лежите с закрытыми глазами, и инерция сна сделает своё дело. А утром, наоборот, лучше сразу открыть шторы — солнышко поможет быстрее проснуться. 🌙 Не занимайтесь интенсивным спортом за 1–2 часа до сна. Если физическая нагрузка днём помогает накопить усталость и быстрее заснуть вечером, то интенсивные упражнения перед сном дают обратный эффект и замедляют процесс засыпания в среднем на пару часов. 🌙 Ужинайте лёгкой едой и не переполняйте желудок жидкостью. Плотный ужин заставит желудок активно работать и тем самым может негативно сказаться на засыпании. Лучше всего на последний приём пищи брать белково-овощное блюдо — оно не повысит уровень инсулина в крови, не вызовет жажду, а желудку будет несложно её переварить. Ещё стоит сократить или исключить быстрые углеводы на ужин, так как они могут спровоцировать вздутие и ухудшить качество отдыха. А остальные правила читайте в подборке статей на Дзене — там же есть и, то как создать благоприятные условия для сна. Доброй Вам ночи 😴 dzen.ru/...051

⚠️ 8 причин, почему сложно похудеть Даже если считать калории, заниматься спортом, вес может уходить очень медленно. Основная причина - Медленный метаболизм. ⠀ 1) Возраст 40+. С возрастом метаболизм замедляется, чаще всего причина в снижении уровня гормона роста. ⠀ 2) Менопауза. При снижении эстрогенов организм активнее запасает жир, чтобы компенсировать их нехватку, так как жировая ткань может производить женские половые гормоны. ⠀ 3) Гипотиреоз. При снижении функции щитовидной железы все процессы замедляются, организм хуже старается расходовать энергию и все откладывает в запас. ⠀ 4) Хронический стресс и усталость. При стрессе растет уровень кортизола, который относится к жирозапасающим гормонам. Также все резервы организма (витамины и минералы) тратиться на подержание его работоспособности, а подобное истощение всегда ведет к снижению метаболизма. ⠀ 5) Прошлые диеты. Особенно если это были низкокалорийные диеты. Любой кратковременный и сильно ограничительный протокол питания, без медицинских оснований, чаще всего нарушает привычную работу функций организма. ⠀ 6) Жирная печень. Она не может выводить токсины, а жир – это универсальная кладовка. Чтобы токсины не попали в кровь и не нанесли вред здоровью, организм активно запасает жир, чтобы «прятать» в нем токсины. ⠀ 7) Постоянные перекусы. Многие девушки постоянно что-то жуют и даже не замечают этого. Печенька к чаю, несколько орешков, попробуют вкусно ли приготовлено, кофе с молоком в дороге… В кровь поступает огромное количество калорий, которые не успевают усваиваться и превращается в жир. ⠀ 8) Употребление алкоголя в больших количествах или постоянно. Это разрушает печень и блокирует расщепление жиров, приводит к отекам, тормозит работу адаптивных функций организма. А еще усиливает аппетит – человек не замечает, что и сколько съедает. ⠀ Конечно, изменить свой возраст, избежать менопаузы и наличие уже хронических заболеваний мы не можем. Но сбалансировать гормоны, улучшить работу внутренних органов, учитывать особенности своего организма и сбалансировать свой режим - реально и очень действенно ❗️❗️❗️

5 шагов для сохранения женского здоровья 🔥 🥗 Сбалансированное питание Ваш рацион разнообразный и вкусный. В нем есть белки, жиры, углеводы, все необходимые витамины и минералы в нужном именно Вам количестве. Вы едите регулярно, с равными интервалами и без чувства голода между приемами пищи. Не испытываете тяги к сладкому, соленому, жирному и т.п. 💪 Регулярная активность Вы энергичны и бодры, у Вас есть любимый вид физической активности (пешие прогулки, йога, велосипед, зарядка) и Вы регулярно ею занимаетесь. 💧 Питьевой режим Каждый день Вы выпиваете свою норму воды. Не газировки. Не кофе. Не чая. Не энергетиков. Не соков. А обычной, чистой питьевой ВОДЫ. ⚖️ Контроль веса Вы знаете свой нормальный вес и легко поддерживаете его без жестких ограничений. Чувствуете себя комфортно и уверенно. 🌿 Борьба со стрессом В стрессовых ситуациях Вы не зацикливаетесь и не паникуете. У Вас стабильное настроение, крепкий сон, быстрое (15-20 мин) засыпание, высокая концентрация внимания и хорошая память. У Вас есть способы, которые помогают расслабиться, поднять настроение. И это не алкоголь, не сигареты, не сладости, не шопоголизм и другие "допинги". Девочки, которые соблюдают этот баланс: ✔️ Могут забеременеть и родить здорового ребенка. ✔️ Быстро возвращаются в форму после родов. ✔️ Всегда в комфортном весе (плюс/минус пара кг). ✔️ Не знают, что такое ПМС, нерегулярный цикл, спазмы и боли, «зажоры», смех, переходящий в слезы, без причины и наоборот, в ЭТИ дни. ✔️ Слова «менопауза» и «климакс» не вгоняют их в депрессию. Потому что организм готов к этим изменениям, и спокойно их переносит. Без набора веса, приливов, мигреней, недержания и других проблем. ✔️ Чувствуют себя прекрасно и наслаждаются собой. Они наполнены энергией и излучают свет. Начните соблюдать эти правила и через 1-2 недели почувствуете улучшение ❤️

Сигналы пищеварения о помощи 🔥 Стройность, здоровье и молодость невозможны без правильно работающего ЖКТ. Поэтому не игнорируйте SOS-сигналы: ⠀ 1. Вздутие и метеоризм – могут говорить о росте патогенной микрофлоры, нарушении моторики. ⠀ 2. Изжога – о рефлюксной болезни, плохой моторике. ⠀ 3. Запоры, диарея – о синдроме раздраженного кишечника, нарушении моторики из-за диет, недостатке ферментов и витаминов группы В. ⠀ 4. Тяжесть после еды – о проблемах с желчным, поджелудочной или печенью, замедлении моторики. ⠀ 5. Неприятный запах изо рта – о росте патогенной микрофлоры, рефлюксе, проблемах с печенью. ⠀ 6. Боли в животе – о воспалении кишечника, поджелудочной или желчного пузыря. ⠀ 7. Нарушения аппетита – о дисбактериозе, проблемах с гормонами, дефиците витаминов и минералов, инсулинорезистентности. ⠀ Нужно бороться с причиной и восстанавливать работу ЖКТ: ✅ нормализовать микрофлору ✅ улучшать моторику ✅ снимать воспаление ✅ улучшать работу печени, желчного, поджелудочной Базовые правила по нормализации работы ЖКТ: ⠀ 1. Ограничьте простые углеводы – сахар, сладости, изделия из муки в/с. Это питательная среда для вредных бактерий, которые провоцируют воспаление, запоры, вздутие. ⠀ 2. Ешьте больше клетчатки – овощи, зелень, цельные злаки. Клетчатка стимулирует моторику, питает полезные бактерии. Когда в рационе достаточно клетчатки, слабительные не нужны. ⠀ 3. Пейте воду – из расчета 30 мл на 1 кг веса. Но не более 2,5 литров. Если воды не хватает, каловые массы становятся слишком сухими. А это путь к травмам кишечника и запорам. ⠀ Начните соблюдать эти правила и через 1-2 недели почувствуете улучшение ❤️

💡Откуда берётся целлюлит? 1. Отсутствие мышечного тонуса - в местах, где мышцы слабые - кожа дряблая и это идеальная среда для образования целлюлита. ⠀ 2. Малоподвижный образ жизни - если большую часть времени проводить сидя или лежа, это чревато нарушением кровообращения и достаточное количество питательных веществ не поступает. ⠀ 3. Плохое питание - чрезмерная любовь к фаст-фуду, стрит-фуду и пирожным приводит к целлюлиту. Ведь для синтеза собственного коллагена надо, чтоб в рационе было достаточно белка, флавоноидов с витаминами и минералами, клетчатки. ⠀ 4. Стресс – одна из причин неконтролируемого потребления пищи. Раздражителей - много, а ты у себя - одна, поэтому берегите свои надпочечники. ⠀ 5. Вредные привычки - алкоголь и табак влияют на кровеносные сосуды, они сжимаются, это влияет на поступление питательных веществ туда, где они нужнее всего. ⠀ 6. Любовь к лекарствам - антидепрессанты, гормональные препараты, антибиотики, обезболивающие и пр. - все это ведёт к застою жидкости в тканях. ⠀ 7. Слабые мышцы спины – а значит позвоночник «перегружен», происходит передавливание нервных окончаний и кровеносных сосудов - нарушение кровотока в области ягодиц, бедер и голеней. ⠀ Как победить❓ ⠀ ✔️ Разумное сбалансированное питание (достаточно белка, и овощей-фруктов);⠀ ✔️ Активность (зарядки, прогулки, растяжка или тренировки - всё это по-своему способствует дренажу жидкостей, а это поступление питательных веществ); ✔️ Сауна или баня (расслабляет мышцы, способствует обращению лимфы и крови); ✔️ Массаж, лимфодренаж, аппаратный массаж. ⠀ Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться ❤️