Итак, сразу к делу:
1. Каша и/или углеводы на завтрак.
👉Это неверное начало дня, т.к. углеводы на завтрак, пусть даже и медленные, не дадут длительного насыщения и правильного включения ЖКТ в работу. Поэтому после углеводного завтрака часа через 2 нет энергии и хочется перекусить чем-нибудь вкусным. А вот жиры – это длительный источник энергии. И, если завтракать ими, и белками, то работа организма будет более полноценной и энергия в разы увеличится️
2. Питаться часто, но маленькими порциями.
👉Это неверно! Обусловлено это тем, что на каждый прием пищи выделяется инсулин, а повышенное его содержание в крови, приводит к увеличению чувства голода, снижению чувства сытости. Для правильного обмена веществ, питаться необходимо 3 раза в день сбалансированно и полноценно.
3. Фрукты или йогурт на перекус.
👉Как следствие разоблачения второго мифа резюмируем, что перекусывать не стоит вообще‼️
Но если такая необходимость стоит крайне остро, то лучше использовать продукты, содержащие жиры (например, кокосовый урбеч, льняные хлебцы, орехи и т. д.), так как выработка инсулина в ответ на такой перекус минимальна.
Фрукты же, содержащие фруктовый сахар, а также йогурты, включающие как обычный сахар, так и молочный (лактозу), за счёт большой углеводной нагрузки повышают уровень глюкозы и инсулина в крови.
4. Чтобы оставаться в форме, необходимо постоянно считать калории и поддерживать их дефицит
👉Обменные процессы в нашем организме сложны и многофакторны, поэтому поддержание формального математического уравнения «тратить калорий больше, чем потреблять» не гарантирует здоровое и правильное его функционирование.
Для этого необходимо соблюдать правила сбалансированного питания, не пренебрегать правилами выше 👆 и исключить нарушения обменных процессов и нарушения гормонального фона (поддерживать оптимальный уровень гормонов щитовидной железы, половых гормонов и инсулина).
Только такой комплексный подход позволит вам не только улучшить состояние и эффективное функционирование вашего организма, но и контролировать свой вес, достигая желаемых цифр на весах 🙌
‼️ Помните: питание не должно быть диетой, оно должно быть полноценным и сбалансированным! Чтобы вам было легко понять – что включить в здоровый рацион, а еще при этом и сбросить вес, я разработала программу коррекции веса «Ешь, чтобы похудеть».
Приобрести программу коррекции веса можно на моем сайте.
Данная программа является наиболее эффективной и включает в себя меню на 14 дней, книгу рецептов вкусного похудения (74 рецепта) и список БАД, которые могут помочь в коррекции веса.
Результаты программы:
✅ Нет отёчности
✅ Минус 1−4 кг
✅ Лёгкость в теле
✅ Прилив энергии
✅ Восстановленный организм
✅ Очищенные языковые рецепторы = иначе ощущаются вкусы
По окончании 14-дневной программы можно продолжить питаться согласно меню либо выстроить рацион, используя рецепты вкусного похудения.
Как меня найти в других социальных сетях: